کالری سیب زمینی آب پز

هر ۱۰۰ گرم سیب زمینی آب پز حدود ۸۷ کیلوکالری دارد. یک عدد متوسط (۱۵۰ گرم) که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۱۳۰ کیلوکالری است.

در هر ۱۰۰ گرم ۱٫۹ گرم و در یک عدد متوسط (۱۵۰ گرم) حدود ۲٫۹ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۹ درصد کالری آن از پروتئین است.

سیب زمینی آب پز با ۸۷ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم چگالی انرژی پایینی دارد؛ حجم زیادی از آن کالری کمی به بدن می‌رساند. هیچ خوراکی به‌تنهایی چاق‌کننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر می‌دهد جمع کالری روز است. اگر سیب زمینی آب پز را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.

برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۳۰ دقیقه پیاده‌روی تند یا ۱۳ دقیقه دویدن آهسته.