کالری ذرت
هر پیمانه (۱۴۵ گرم) ذرت حدود ۱۲۵ کیلوکالری دارد؛ در ۱۰۰ گرم آن ۸۶ کیلوکالری، ۳٫۳ گرم پروتئین، ۱۹ گرم کربوهیدرات و ۱٫۴ گرم چربی هست.
نامهای دیگر: ذرت شیرین، ذرتشیرین
بازبینیشدهبدون گلوتنبدون لاکتوزکمکالریکمچرب
ارزش غذایی ذرت
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک پیمانه (۱۴۵ گرم) |
|---|---|---|
| انرژی | ۸۶ کیلوکالری | ۱۲۵ کیلوکالری |
| پروتئین | ۳٫۳ گرم | ۴٫۸ گرم |
| کربوهیدرات | ۱۹ گرم | ۲۷٫۶ گرم |
| — قند | ۳٫۲ گرم | ۴٫۶ گرم |
| — فیبر | ۲٫۷ گرم | ۳٫۹ گرم |
| چربی | ۱٫۴ گرم | ۲ گرم |
| سدیم | ۱۵ میلیگرم | ۲۲ میلیگرم |
سهم درشتمغذیها از کالری
- پروتئین ۱۳٪
- کربوهیدرات ۷۵٪
- چربی ۱۲٪
کالری ذرت در مقدارهای مختلف
- ۵۰ گرم۴۳ کیلوکالری
- ۱۰۰ گرم۸۶ کیلوکالری
- پیمانه (۱۴۵ گرم)۱۲۵ کیلوکالری
- ۲۰۰ گرم۱۷۲ کیلوکالری
- دو وعده (۲۹۰ گرم)۲۴۹ کیلوکالری
برای سوزاندن یک وعده
- پیادهروی تند۲۹ دقیقه
- دوچرخهسواری آرام۱۸ دقیقه
- دویدن آهسته۱۲ دقیقه
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی؛ با وزن بیشتر زمان کوتاهتر میشود.
اگر دنبال گزینهٔ سبکتری از همین دسته هستید، نخود فرنگی غلافی منجمد پخته با ۵۲ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم انتخاب کمکالریتری است.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ ذرت
ذرت چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ذرت حدود ۸۶ کیلوکالری دارد. یک پیمانه (۱۴۵ گرم) که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۱۲۵ کیلوکالری است.
پروتئین ذرت چقدر است؟
در هر ۱۰۰ گرم ۳٫۳ گرم و در یک پیمانه (۱۴۵ گرم) حدود ۴٫۸ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۱۳ درصد کالری آن از پروتئین است.
آیا ذرت برای رژیم لاغری مناسب است؟
ذرت با ۸۶ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم چگالی انرژی پایینی دارد؛ حجم زیادی از آن کالری کمی به بدن میرساند. هیچ خوراکی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر میدهد جمع کالری روز است. اگر ذرت را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.
سوزاندن کالری یک پیمانه (۱۴۵ گرم) ذرت چقدر فعالیت لازم دارد؟
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۲۹ دقیقه پیادهروی تند یا ۱۲ دقیقه دویدن آهسته.
در لقمک «ذرت» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
کالری غذاهای مشابه
همهٔ خوراکیهای دستهٔ سبزیجات · جدول کامل کالری غذاهای ایرانی
مقادیر برای شکل معمول پخت هستند و با مقدار روغن، نوع گوشت و دستور پخت تغییر میکنند.