کالری شلغم
هر ۱۰۰ گرم شلغم حدود ۲۸ کیلوکالری دارد؛ در ۱۰۰ گرم آن ۲۸ کیلوکالری، ۰٫۹ گرم پروتئین، ۶٫۴ گرم کربوهیدرات و ۰٫۱ گرم چربی هست.
مقدار تخمینی (از منابع مرجع تغذیه)کمکربوهیدراتکمکالریکمچرب
ارزش غذایی شلغم
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک ۱۰۰ گرم |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۸ کیلوکالری | ۲۸ کیلوکالری |
| پروتئین | ۰٫۹ گرم | ۰٫۹ گرم |
| کربوهیدرات | ۶٫۴ گرم | ۶٫۴ گرم |
| — قند | ۳٫۸ گرم | ۳٫۸ گرم |
| — فیبر | ۱٫۸ گرم | ۱٫۸ گرم |
| چربی | ۰٫۱ گرم | ۰٫۱ گرم |
| — چربی اشباع | ۰ گرم | ۰ گرم |
| سدیم | ۶۷ میلیگرم | ۶۷ میلیگرم |
سهم درشتمغذیها از کالری
- پروتئین ۱۲٪
- کربوهیدرات ۸۵٪
- چربی ۳٪
کالری شلغم در مقدارهای مختلف
- ۵۰ گرم۱۴ کیلوکالری
- ۱۰۰ گرم۲۸ کیلوکالری
- ۲۰۰ گرم۵۶ کیلوکالری
برای سوزاندن یک وعده
- پیادهروی تند۷ دقیقه
- دوچرخهسواری آرام۴ دقیقه
- دویدن آهسته۳ دقیقه
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی؛ با وزن بیشتر زمان کوتاهتر میشود.
اگر دنبال گزینهٔ سبکتری از همین دسته هستید، کدو سبز با ۱۷ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم انتخاب کمکالریتری است.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ شلغم
شلغم چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم شلغم حدود ۲۸ کیلوکالری دارد. یک ۱۰۰ گرم که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۲۸ کیلوکالری است.
پروتئین شلغم چقدر است؟
در هر ۱۰۰ گرم ۰٫۹ گرم و در یک ۱۰۰ گرم حدود ۰٫۹ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۱۲ درصد کالری آن از پروتئین است.
آیا شلغم برای رژیم لاغری مناسب است؟
شلغم با ۲۸ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم چگالی انرژی پایینی دارد؛ حجم زیادی از آن کالری کمی به بدن میرساند. هیچ خوراکی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر میدهد جمع کالری روز است. اگر شلغم را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.
سوزاندن کالری یک ۱۰۰ گرم شلغم چقدر فعالیت لازم دارد؟
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۷ دقیقه پیادهروی تند یا ۳ دقیقه دویدن آهسته.
در لقمک «شلغم» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
کالری غذاهای مشابه
همهٔ خوراکیهای دستهٔ سبزیجات · جدول کامل کالری غذاهای ایرانی
مقادیر برای شکل معمول پخت هستند و با مقدار روغن، نوع گوشت و دستور پخت تغییر میکنند.