کالری سیب زمینی
هر ۱۰۰ گرم سیب زمینی حدود ۷۷ کیلوکالری دارد؛ در ۱۰۰ گرم آن ۷۷ کیلوکالری، ۲ گرم پروتئین، ۱۷٫۵ گرم کربوهیدرات و ۰٫۱ گرم چربی هست.
نامهای دیگر: سیبزمینی
مقدار تخمینی (از منابع مرجع تغذیه)کمکالریکمچرب
ارزش غذایی سیب زمینی
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک ۱۰۰ گرم |
|---|---|---|
| انرژی | ۷۷ کیلوکالری | ۷۷ کیلوکالری |
| پروتئین | ۲ گرم | ۲ گرم |
| کربوهیدرات | ۱۷٫۵ گرم | ۱۷٫۵ گرم |
| — قند | ۰٫۸ گرم | ۰٫۸ گرم |
| — فیبر | ۲٫۱ گرم | ۲٫۱ گرم |
| چربی | ۰٫۱ گرم | ۰٫۱ گرم |
| — چربی اشباع | ۰ گرم | ۰ گرم |
| سدیم | ۶ میلیگرم | ۶ میلیگرم |
سهم درشتمغذیها از کالری
- پروتئین ۱۰٪
- کربوهیدرات ۸۹٪
- چربی ۱٪
کالری سیب زمینی در مقدارهای مختلف
- ۵۰ گرم۳۸ کیلوکالری
- ۱۰۰ گرم۷۷ کیلوکالری
- ۲۰۰ گرم۱۵۴ کیلوکالری
برای سوزاندن یک وعده
- پیادهروی تند۱۸ دقیقه
- دوچرخهسواری آرام۱۱ دقیقه
- دویدن آهسته۸ دقیقه
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی؛ با وزن بیشتر زمان کوتاهتر میشود.
اگر دنبال گزینهٔ سبکتری از همین دسته هستید، کنگر فرنگی با ۴۷ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم انتخاب کمکالریتری است.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ سیب زمینی
سیب زمینی چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم سیب زمینی حدود ۷۷ کیلوکالری دارد. یک ۱۰۰ گرم که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۷۷ کیلوکالری است.
پروتئین سیب زمینی چقدر است؟
در هر ۱۰۰ گرم ۲ گرم و در یک ۱۰۰ گرم حدود ۲ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۱۰ درصد کالری آن از پروتئین است.
آیا سیب زمینی برای رژیم لاغری مناسب است؟
سیب زمینی با ۷۷ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم چگالی انرژی پایینی دارد؛ حجم زیادی از آن کالری کمی به بدن میرساند. هیچ خوراکی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر میدهد جمع کالری روز است. اگر سیب زمینی را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.
سوزاندن کالری یک ۱۰۰ گرم سیب زمینی چقدر فعالیت لازم دارد؟
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۱۸ دقیقه پیادهروی تند یا ۸ دقیقه دویدن آهسته.
در لقمک «سیب زمینی» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
کالری غذاهای مشابه
همهٔ خوراکیهای دستهٔ سبزیجات · جدول کامل کالری غذاهای ایرانی
مقادیر برای شکل معمول پخت هستند و با مقدار روغن، نوع گوشت و دستور پخت تغییر میکنند.