کالری اسفناج تازه
هر لیوان خردشده (100 گرم) اسفناج تازه حدود ۲۳ کیلوکالری دارد؛ در ۱۰۰ گرم آن ۲۳ کیلوکالری، ۲٫۹ گرم پروتئین، ۳٫۶ گرم کربوهیدرات و ۰٫۴ گرم چربی هست.
نامهای دیگر: اسفناجتازه
مقدار تخمینی (از منابع مرجع تغذیه)گیاهیگیاهخواری کامل (وگان)کمکربوهیدراتکمکالریکمچرب
ارزش غذایی اسفناج تازه
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک لیوان خردشده (100 گرم) |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۳ کیلوکالری | ۲۳ کیلوکالری |
| پروتئین | ۲٫۹ گرم | ۲٫۹ گرم |
| کربوهیدرات | ۳٫۶ گرم | ۳٫۶ گرم |
| — قند | ۰٫۴ گرم | ۰٫۴ گرم |
| — فیبر | ۲٫۲ گرم | ۲٫۲ گرم |
| چربی | ۰٫۴ گرم | ۰٫۴ گرم |
| سدیم | ۷۹ میلیگرم | ۷۹ میلیگرم |
سهم درشتمغذیها از کالری
- پروتئین ۳۹٪
- کربوهیدرات ۴۹٪
- چربی ۱۲٪
کالری اسفناج تازه در مقدارهای مختلف
- ۵۰ گرم۱۲ کیلوکالری
- لیوان خردشده (100 گرم)۲۳ کیلوکالری
- ۲۰۰ گرم۴۶ کیلوکالری
برای سوزاندن یک وعده
- پیادهروی تند۵ دقیقه
- دوچرخهسواری آرام۳ دقیقه
- دویدن آهسته۲ دقیقه
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی؛ با وزن بیشتر زمان کوتاهتر میشود.
اگر دنبال گزینهٔ سبکتری از همین دسته هستید، برگ شلغم کنسروی با ۱۴ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم انتخاب کمکالریتری است.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ اسفناج تازه
اسفناج تازه چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم اسفناج تازه حدود ۲۳ کیلوکالری دارد. یک لیوان خردشده (100 گرم) که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۲۳ کیلوکالری است.
پروتئین اسفناج تازه چقدر است؟
در هر ۱۰۰ گرم ۲٫۹ گرم و در یک لیوان خردشده (100 گرم) حدود ۲٫۹ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۳۹ درصد کالری آن از پروتئین است.
آیا اسفناج تازه برای رژیم لاغری مناسب است؟
اسفناج تازه با ۲۳ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم چگالی انرژی پایینی دارد؛ حجم زیادی از آن کالری کمی به بدن میرساند. هیچ خوراکی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر میدهد جمع کالری روز است. اگر اسفناج تازه را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.
سوزاندن کالری یک لیوان خردشده (100 گرم) اسفناج تازه چقدر فعالیت لازم دارد؟
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۵ دقیقه پیادهروی تند یا ۲ دقیقه دویدن آهسته.
در لقمک «اسفناج تازه» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
کالری غذاهای مشابه
همهٔ خوراکیهای دستهٔ سبزیجات · جدول کامل کالری غذاهای ایرانی
مقادیر برای شکل معمول پخت هستند و با مقدار روغن، نوع گوشت و دستور پخت تغییر میکنند.