کالری اسفناج

هر ۱۰۰ گرم اسفناج حدود ۲۳ کیلوکالری دارد. یک پیمانه (۳۰ گرم) که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۷ کیلوکالری است.

در هر ۱۰۰ گرم ۲٫۹ گرم و در یک پیمانه (۳۰ گرم) حدود ۰٫۹ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۳۹ درصد کالری آن از پروتئین است.

اسفناج با ۲۳ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم چگالی انرژی پایینی دارد؛ حجم زیادی از آن کالری کمی به بدن می‌رساند. هیچ خوراکی به‌تنهایی چاق‌کننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر می‌دهد جمع کالری روز است. اگر اسفناج را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.

برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۲ دقیقه پیاده‌روی تند یا ۱ دقیقه دویدن آهسته.