کالری کلم بروکلی
هر پیمانه (76 گرم) کلم بروکلی حدود ۲۴ کیلوکالری دارد؛ در ۱۰۰ گرم آن ۳۱ کیلوکالری، ۲٫۶ گرم پروتئین، ۶٫۳ گرم کربوهیدرات و ۰٫۳ گرم چربی هست.
نامهای دیگر: بروکلی، کلمبروکلی
بازبینیشدهبدون گلوتنبدون لاکتوزکمکربوهیدراتکمکالریکمچرب
ارزش غذایی کلم بروکلی
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک پیمانه (76 گرم) |
|---|---|---|
| انرژی | ۳۱ کیلوکالری | ۲۴ کیلوکالری |
| پروتئین | ۲٫۶ گرم | ۲ گرم |
| کربوهیدرات | ۶٫۳ گرم | ۴٫۸ گرم |
| — قند | ۱٫۴ گرم | ۱٫۱ گرم |
| — فیبر | ۲٫۴ گرم | ۱٫۸ گرم |
| چربی | ۰٫۳ گرم | ۰٫۳ گرم |
| — چربی اشباع | ۰ گرم | ۰ گرم |
| سدیم | ۳۶ میلیگرم | ۲۷ میلیگرم |
سهم درشتمغذیها از کالری
- پروتئین ۲۷٪
- کربوهیدرات ۶۵٪
- چربی ۸٪
کالری کلم بروکلی در مقدارهای مختلف
- ۵۰ گرم۱۶ کیلوکالری
- پیمانه (76 گرم)۲۴ کیلوکالری
- ۱۰۰ گرم۳۱ کیلوکالری
- دو وعده (۱۵۲ گرم)۴۷ کیلوکالری
- ۲۰۰ گرم۶۲ کیلوکالری
برای سوزاندن یک وعده
- پیادهروی تند۵ دقیقه
- دوچرخهسواری آرام۳ دقیقه
- دویدن آهسته۲ دقیقه
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی؛ با وزن بیشتر زمان کوتاهتر میشود.
اگر دنبال گزینهٔ سبکتری از همین دسته هستید، گوجه فرنگی رسی با ۱۸ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم انتخاب کمکالریتری است.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ کلم بروکلی
کلم بروکلی چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم کلم بروکلی حدود ۳۱ کیلوکالری دارد. یک پیمانه (76 گرم) که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۲۴ کیلوکالری است.
پروتئین کلم بروکلی چقدر است؟
در هر ۱۰۰ گرم ۲٫۶ گرم و در یک پیمانه (76 گرم) حدود ۲ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۲۷ درصد کالری آن از پروتئین است.
آیا کلم بروکلی برای رژیم لاغری مناسب است؟
کلم بروکلی با ۳۱ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم چگالی انرژی پایینی دارد؛ حجم زیادی از آن کالری کمی به بدن میرساند. هیچ خوراکی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر میدهد جمع کالری روز است. اگر کلم بروکلی را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.
سوزاندن کالری یک پیمانه (76 گرم) کلم بروکلی چقدر فعالیت لازم دارد؟
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۵ دقیقه پیادهروی تند یا ۲ دقیقه دویدن آهسته.
در لقمک «کلم بروکلی» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
کالری غذاهای مشابه
همهٔ خوراکیهای دستهٔ سبزیجات · جدول کامل کالری غذاهای ایرانی
مقادیر برای شکل معمول پخت هستند و با مقدار روغن، نوع گوشت و دستور پخت تغییر میکنند.