کالری رازیانه
هر ۱۰۰ گرم رازیانه حدود ۳۱ کیلوکالری دارد؛ در ۱۰۰ گرم آن ۳۱ کیلوکالری، ۱٫۲ گرم پروتئین، ۷٫۳ گرم کربوهیدرات و ۰٫۲ گرم چربی هست.
مقدار تخمینی (از منابع مرجع تغذیه)کمکربوهیدراتکمکالریکمچرب
ارزش غذایی رازیانه
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک ۱۰۰ گرم |
|---|---|---|
| انرژی | ۳۱ کیلوکالری | ۳۱ کیلوکالری |
| پروتئین | ۱٫۲ گرم | ۱٫۲ گرم |
| کربوهیدرات | ۷٫۳ گرم | ۷٫۳ گرم |
| — قند | ۳٫۹ گرم | ۳٫۹ گرم |
| — فیبر | ۳٫۱ گرم | ۳٫۱ گرم |
| چربی | ۰٫۲ گرم | ۰٫۲ گرم |
| — چربی اشباع | ۰٫۱ گرم | ۰٫۱ گرم |
| سدیم | ۵۲ میلیگرم | ۵۲ میلیگرم |
سهم درشتمغذیها از کالری
- پروتئین ۱۴٪
- کربوهیدرات ۸۱٪
- چربی ۵٪
کالری رازیانه در مقدارهای مختلف
- ۵۰ گرم۱۶ کیلوکالری
- ۱۰۰ گرم۳۱ کیلوکالری
- ۲۰۰ گرم۶۲ کیلوکالری
برای سوزاندن یک وعده
- پیادهروی تند۷ دقیقه
- دوچرخهسواری آرام۴ دقیقه
- دویدن آهسته۳ دقیقه
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی؛ با وزن بیشتر زمان کوتاهتر میشود.
اگر دنبال گزینهٔ سبکتری از همین دسته هستید، گوجه فرنگی رسی با ۱۸ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم انتخاب کمکالریتری است.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ رازیانه
رازیانه چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم رازیانه حدود ۳۱ کیلوکالری دارد. یک ۱۰۰ گرم که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۳۱ کیلوکالری است.
پروتئین رازیانه چقدر است؟
در هر ۱۰۰ گرم ۱٫۲ گرم و در یک ۱۰۰ گرم حدود ۱٫۲ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۱۴ درصد کالری آن از پروتئین است.
آیا رازیانه برای رژیم لاغری مناسب است؟
رازیانه با ۳۱ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم چگالی انرژی پایینی دارد؛ حجم زیادی از آن کالری کمی به بدن میرساند. هیچ خوراکی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر میدهد جمع کالری روز است. اگر رازیانه را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.
سوزاندن کالری یک ۱۰۰ گرم رازیانه چقدر فعالیت لازم دارد؟
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۷ دقیقه پیادهروی تند یا ۳ دقیقه دویدن آهسته.
در لقمک «رازیانه» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
کالری غذاهای مشابه
همهٔ خوراکیهای دستهٔ سبزیجات · جدول کامل کالری غذاهای ایرانی
مقادیر برای شکل معمول پخت هستند و با مقدار روغن، نوع گوشت و دستور پخت تغییر میکنند.