کالری جوانه ماش
هر پیمانه (۱۰۰ گرم) جوانه ماش حدود ۳۰ کیلوکالری دارد؛ در ۱۰۰ گرم آن ۳۰ کیلوکالری، ۳ گرم پروتئین، ۵٫۹ گرم کربوهیدرات و ۰٫۲ گرم چربی هست.
نامهای دیگر: جوانه ماش تازه، جوانهماش
بازبینیشدهبدون گلوتنبدون لاکتوزکمکربوهیدراتکمکالریکمچرب
ارزش غذایی جوانه ماش
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک پیمانه (۱۰۰ گرم) |
|---|---|---|
| انرژی | ۳۰ کیلوکالری | ۳۰ کیلوکالری |
| پروتئین | ۳ گرم | ۳ گرم |
| کربوهیدرات | ۵٫۹ گرم | ۵٫۹ گرم |
| — قند | ۴٫۱ گرم | ۴٫۱ گرم |
| — فیبر | ۱٫۸ گرم | ۱٫۸ گرم |
| چربی | ۰٫۲ گرم | ۰٫۲ گرم |
سهم درشتمغذیها از کالری
- پروتئین ۳۲٪
- کربوهیدرات ۶۳٪
- چربی ۵٪
کالری جوانه ماش در مقدارهای مختلف
- ۵۰ گرم۱۵ کیلوکالری
- پیمانه (۱۰۰ گرم)۳۰ کیلوکالری
- ۲۰۰ گرم۶۰ کیلوکالری
برای سوزاندن یک وعده
- پیادهروی تند۷ دقیقه
- دوچرخهسواری آرام۴ دقیقه
- دویدن آهسته۳ دقیقه
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی؛ با وزن بیشتر زمان کوتاهتر میشود.
اگر دنبال گزینهٔ سبکتری از همین دسته هستید، گوجه فرنگی قرمز رسیده پخته با ۱۸ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم انتخاب کمکالریتری است.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ جوانه ماش
جوانه ماش چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم جوانه ماش حدود ۳۰ کیلوکالری دارد. یک پیمانه (۱۰۰ گرم) که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۳۰ کیلوکالری است.
پروتئین جوانه ماش چقدر است؟
در هر ۱۰۰ گرم ۳ گرم و در یک پیمانه (۱۰۰ گرم) حدود ۳ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۳۲ درصد کالری آن از پروتئین است.
آیا جوانه ماش برای رژیم لاغری مناسب است؟
جوانه ماش با ۳۰ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم چگالی انرژی پایینی دارد؛ حجم زیادی از آن کالری کمی به بدن میرساند. هیچ خوراکی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر میدهد جمع کالری روز است. اگر جوانه ماش را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.
سوزاندن کالری یک پیمانه (۱۰۰ گرم) جوانه ماش چقدر فعالیت لازم دارد؟
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۷ دقیقه پیادهروی تند یا ۳ دقیقه دویدن آهسته.
در لقمک «جوانه ماش» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
کالری غذاهای مشابه
همهٔ خوراکیهای دستهٔ سبزیجات · جدول کامل کالری غذاهای ایرانی
مقادیر برای شکل معمول پخت هستند و با مقدار روغن، نوع گوشت و دستور پخت تغییر میکنند.