کالری مارچوبه
هر پیمانه (۱۳۰ گرم) مارچوبه حدود ۲۶ کیلوکالری دارد؛ در ۱۰۰ گرم آن ۲۰ کیلوکالری، ۲٫۲ گرم پروتئین، ۳٫۹ گرم کربوهیدرات و ۰٫۱ گرم چربی هست.
نامهای دیگر: اسپاراگوس
بازبینیشدهبدون گلوتنبدون لاکتوزکمکربوهیدراتکمکالریکمچرب
ارزش غذایی مارچوبه
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک پیمانه (۱۳۰ گرم) |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۰ کیلوکالری | ۲۶ کیلوکالری |
| پروتئین | ۲٫۲ گرم | ۲٫۹ گرم |
| کربوهیدرات | ۳٫۹ گرم | ۵٫۱ گرم |
| — قند | ۱٫۹ گرم | ۲٫۵ گرم |
| — فیبر | ۲٫۱ گرم | ۲٫۷ گرم |
| چربی | ۰٫۱ گرم | ۰٫۱ گرم |
سهم درشتمغذیها از کالری
- پروتئین ۳۵٪
- کربوهیدرات ۶۲٪
- چربی ۴٪
کالری مارچوبه در مقدارهای مختلف
- ۵۰ گرم۱۰ کیلوکالری
- ۱۰۰ گرم۲۰ کیلوکالری
- پیمانه (۱۳۰ گرم)۲۶ کیلوکالری
- ۲۰۰ گرم۴۰ کیلوکالری
- دو وعده (۲۶۰ گرم)۵۲ کیلوکالری
برای سوزاندن یک وعده
- پیادهروی تند۶ دقیقه
- دوچرخهسواری آرام۴ دقیقه
- دویدن آهسته۳ دقیقه
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی؛ با وزن بیشتر زمان کوتاهتر میشود.
اگر دنبال گزینهٔ سبکتری از همین دسته هستید، جوانه بامبو پخته با ۱۲ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم انتخاب کمکالریتری است.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ مارچوبه
مارچوبه چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم مارچوبه حدود ۲۰ کیلوکالری دارد. یک پیمانه (۱۳۰ گرم) که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۲۶ کیلوکالری است.
پروتئین مارچوبه چقدر است؟
در هر ۱۰۰ گرم ۲٫۲ گرم و در یک پیمانه (۱۳۰ گرم) حدود ۲٫۹ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۳۵ درصد کالری آن از پروتئین است.
آیا مارچوبه برای رژیم لاغری مناسب است؟
مارچوبه با ۲۰ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم چگالی انرژی پایینی دارد؛ حجم زیادی از آن کالری کمی به بدن میرساند. هیچ خوراکی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر میدهد جمع کالری روز است. اگر مارچوبه را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.
سوزاندن کالری یک پیمانه (۱۳۰ گرم) مارچوبه چقدر فعالیت لازم دارد؟
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۶ دقیقه پیادهروی تند یا ۳ دقیقه دویدن آهسته.
در لقمک «مارچوبه» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
کالری غذاهای مشابه
همهٔ خوراکیهای دستهٔ سبزیجات · جدول کامل کالری غذاهای ایرانی
مقادیر برای شکل معمول پخت هستند و با مقدار روغن، نوع گوشت و دستور پخت تغییر میکنند.