کالری برگ شلغم پخته

هر ۱۰۰ گرم برگ شلغم پخته حدود ۲۰ کیلوکالری دارد. یک ۱۰۰ گرم که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۲۰ کیلوکالری است.

در هر ۱۰۰ گرم ۱٫۱ گرم و در یک ۱۰۰ گرم حدود ۱٫۱ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۱۹ درصد کالری آن از پروتئین است.

برگ شلغم پخته با ۲۰ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم چگالی انرژی پایینی دارد؛ حجم زیادی از آن کالری کمی به بدن می‌رساند. هیچ خوراکی به‌تنهایی چاق‌کننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر می‌دهد جمع کالری روز است. اگر برگ شلغم پخته را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.

برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۵ دقیقه پیاده‌روی تند یا ۲ دقیقه دویدن آهسته.