کالری خرفه
هر ۱۰۰ گرم خرفه حدود ۲۰ کیلوکالری دارد؛ در ۱۰۰ گرم آن ۲۰ کیلوکالری، ۲ گرم پروتئین، ۳٫۴ گرم کربوهیدرات و ۰٫۴ گرم چربی هست.
مقدار تخمینی (از منابع مرجع تغذیه)کمکربوهیدراتکمکالریکمچرب
ارزش غذایی خرفه
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک ۱۰۰ گرم |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۰ کیلوکالری | ۲۰ کیلوکالری |
| پروتئین | ۲ گرم | ۲ گرم |
| کربوهیدرات | ۳٫۴ گرم | ۳٫۴ گرم |
| چربی | ۰٫۴ گرم | ۰٫۴ گرم |
| سدیم | ۴۵ میلیگرم | ۴۵ میلیگرم |
سهم درشتمغذیها از کالری
- پروتئین ۳۳٪
- کربوهیدرات ۵۴٪
- چربی ۱۳٪
کالری خرفه در مقدارهای مختلف
- ۵۰ گرم۱۰ کیلوکالری
- ۱۰۰ گرم۲۰ کیلوکالری
- ۲۰۰ گرم۴۰ کیلوکالری
برای سوزاندن یک وعده
- پیادهروی تند۵ دقیقه
- دوچرخهسواری آرام۳ دقیقه
- دویدن آهسته۲ دقیقه
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی؛ با وزن بیشتر زمان کوتاهتر میشود.
اگر دنبال گزینهٔ سبکتری از همین دسته هستید، جوانه بامبو پخته با ۱۲ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم انتخاب کمکالریتری است.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ خرفه
خرفه چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم خرفه حدود ۲۰ کیلوکالری دارد. یک ۱۰۰ گرم که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۲۰ کیلوکالری است.
پروتئین خرفه چقدر است؟
در هر ۱۰۰ گرم ۲ گرم و در یک ۱۰۰ گرم حدود ۲ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۳۳ درصد کالری آن از پروتئین است.
آیا خرفه برای رژیم لاغری مناسب است؟
خرفه با ۲۰ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم چگالی انرژی پایینی دارد؛ حجم زیادی از آن کالری کمی به بدن میرساند. هیچ خوراکی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر میدهد جمع کالری روز است. اگر خرفه را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.
سوزاندن کالری یک ۱۰۰ گرم خرفه چقدر فعالیت لازم دارد؟
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۵ دقیقه پیادهروی تند یا ۲ دقیقه دویدن آهسته.
در لقمک «خرفه» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
کالری غذاهای مشابه
همهٔ خوراکیهای دستهٔ سبزیجات · جدول کامل کالری غذاهای ایرانی
مقادیر برای شکل معمول پخت هستند و با مقدار روغن، نوع گوشت و دستور پخت تغییر میکنند.