کالری برگ چغندر
هر ۱۰۰ گرم برگ چغندر حدود ۲۲ کیلوکالری دارد؛ در ۱۰۰ گرم آن ۲۲ کیلوکالری، ۲٫۲ گرم پروتئین، ۴٫۳ گرم کربوهیدرات و ۰٫۱ گرم چربی هست.
نامهای دیگر: برگچغندر
مقدار تخمینی (از منابع مرجع تغذیه)کمکربوهیدراتکمکالریکمچرب
ارزش غذایی برگ چغندر
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک ۱۰۰ گرم |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۲ کیلوکالری | ۲۲ کیلوکالری |
| پروتئین | ۲٫۲ گرم | ۲٫۲ گرم |
| کربوهیدرات | ۴٫۳ گرم | ۴٫۳ گرم |
| — قند | ۰٫۵ گرم | ۰٫۵ گرم |
| — فیبر | ۳٫۷ گرم | ۳٫۷ گرم |
| چربی | ۰٫۱ گرم | ۰٫۱ گرم |
| — چربی اشباع | ۰ گرم | ۰ گرم |
| سدیم | ۲۲۶ میلیگرم | ۲۲۶ میلیگرم |
سهم درشتمغذیها از کالری
- پروتئین ۳۲٪
- کربوهیدرات ۶۳٪
- چربی ۴٪
کالری برگ چغندر در مقدارهای مختلف
- ۵۰ گرم۱۱ کیلوکالری
- ۱۰۰ گرم۲۲ کیلوکالری
- ۲۰۰ گرم۴۴ کیلوکالری
برای سوزاندن یک وعده
- پیادهروی تند۵ دقیقه
- دوچرخهسواری آرام۳ دقیقه
- دویدن آهسته۲ دقیقه
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی؛ با وزن بیشتر زمان کوتاهتر میشود.
اگر دنبال گزینهٔ سبکتری از همین دسته هستید، کلم چینی با ۱۳ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم انتخاب کمکالریتری است.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ برگ چغندر
برگ چغندر چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم برگ چغندر حدود ۲۲ کیلوکالری دارد. یک ۱۰۰ گرم که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۲۲ کیلوکالری است.
پروتئین برگ چغندر چقدر است؟
در هر ۱۰۰ گرم ۲٫۲ گرم و در یک ۱۰۰ گرم حدود ۲٫۲ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۳۲ درصد کالری آن از پروتئین است.
آیا برگ چغندر برای رژیم لاغری مناسب است؟
برگ چغندر با ۲۲ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم چگالی انرژی پایینی دارد؛ حجم زیادی از آن کالری کمی به بدن میرساند. هیچ خوراکی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر میدهد جمع کالری روز است. اگر برگ چغندر را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.
سوزاندن کالری یک ۱۰۰ گرم برگ چغندر چقدر فعالیت لازم دارد؟
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۵ دقیقه پیادهروی تند یا ۲ دقیقه دویدن آهسته.
در لقمک «برگ چغندر» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
کالری غذاهای مشابه
همهٔ خوراکیهای دستهٔ سبزیجات · جدول کامل کالری غذاهای ایرانی
مقادیر برای شکل معمول پخت هستند و با مقدار روغن، نوع گوشت و دستور پخت تغییر میکنند.