کالری شلغم پخته

هر ۱۰۰ گرم شلغم پخته حدود ۲۲ کیلوکالری دارد. یک عدد متوسط (۱۲۰ گرم) که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۲۶ کیلوکالری است.

در هر ۱۰۰ گرم ۰٫۷ گرم و در یک عدد متوسط (۱۲۰ گرم) حدود ۰٫۸ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۱۲ درصد کالری آن از پروتئین است.

شلغم پخته با ۲۲ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم چگالی انرژی پایینی دارد؛ حجم زیادی از آن کالری کمی به بدن می‌رساند. هیچ خوراکی به‌تنهایی چاق‌کننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر می‌دهد جمع کالری روز است. اگر شلغم پخته را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.

برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۶ دقیقه پیاده‌روی تند یا ۳ دقیقه دویدن آهسته.