کالری برگ شلغم منجمد
هر ۱۰۰ گرم برگ شلغم منجمد حدود ۲۲ کیلوکالری دارد؛ در ۱۰۰ گرم آن ۲۲ کیلوکالری، ۲٫۵ گرم پروتئین، ۳٫۷ گرم کربوهیدرات و ۰٫۳ گرم چربی هست.
مقدار تخمینی (از منابع مرجع تغذیه)کمکربوهیدراتکمکالریکمچرب
ارزش غذایی برگ شلغم منجمد
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک ۱۰۰ گرم |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۲ کیلوکالری | ۲۲ کیلوکالری |
| پروتئین | ۲٫۵ گرم | ۲٫۵ گرم |
| کربوهیدرات | ۳٫۷ گرم | ۳٫۷ گرم |
| — فیبر | ۲٫۵ گرم | ۲٫۵ گرم |
| چربی | ۰٫۳ گرم | ۰٫۳ گرم |
| — چربی اشباع | ۰٫۱ گرم | ۰٫۱ گرم |
| سدیم | ۱۲ میلیگرم | ۱۲ میلیگرم |
سهم درشتمغذیها از کالری
- پروتئین ۳۶٪
- کربوهیدرات ۵۴٪
- چربی ۱۰٪
کالری برگ شلغم منجمد در مقدارهای مختلف
- ۵۰ گرم۱۱ کیلوکالری
- ۱۰۰ گرم۲۲ کیلوکالری
- ۲۰۰ گرم۴۴ کیلوکالری
برای سوزاندن یک وعده
- پیادهروی تند۵ دقیقه
- دوچرخهسواری آرام۳ دقیقه
- دویدن آهسته۲ دقیقه
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی؛ با وزن بیشتر زمان کوتاهتر میشود.
اگر دنبال گزینهٔ سبکتری از همین دسته هستید، کلم چینی با ۱۳ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم انتخاب کمکالریتری است.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ برگ شلغم منجمد
برگ شلغم منجمد چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم برگ شلغم منجمد حدود ۲۲ کیلوکالری دارد. یک ۱۰۰ گرم که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۲۲ کیلوکالری است.
پروتئین برگ شلغم منجمد چقدر است؟
در هر ۱۰۰ گرم ۲٫۵ گرم و در یک ۱۰۰ گرم حدود ۲٫۵ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۳۶ درصد کالری آن از پروتئین است.
آیا برگ شلغم منجمد برای رژیم لاغری مناسب است؟
برگ شلغم منجمد با ۲۲ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم چگالی انرژی پایینی دارد؛ حجم زیادی از آن کالری کمی به بدن میرساند. هیچ خوراکی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر میدهد جمع کالری روز است. اگر برگ شلغم منجمد را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.
سوزاندن کالری یک ۱۰۰ گرم برگ شلغم منجمد چقدر فعالیت لازم دارد؟
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۵ دقیقه پیادهروی تند یا ۲ دقیقه دویدن آهسته.
در لقمک «برگ شلغم منجمد» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
کالری غذاهای مشابه
همهٔ خوراکیهای دستهٔ سبزیجات · جدول کامل کالری غذاهای ایرانی
مقادیر برای شکل معمول پخت هستند و با مقدار روغن، نوع گوشت و دستور پخت تغییر میکنند.