کالری قارچ
هر پیمانه (۷۰ گرم) قارچ حدود ۱۵ کیلوکالری دارد؛ در ۱۰۰ گرم آن ۲۲ کیلوکالری، ۳٫۱ گرم پروتئین، ۳٫۳ گرم کربوهیدرات و ۰٫۳ گرم چربی هست.
نامهای دیگر: قارچ دکمه ای، قارچدکمهای
بازبینیشدهبدون گلوتنبدون لاکتوزکمکربوهیدراتکمکالریکمچرب
ارزش غذایی قارچ
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک پیمانه (۷۰ گرم) |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۲ کیلوکالری | ۱۵ کیلوکالری |
| پروتئین | ۳٫۱ گرم | ۲٫۲ گرم |
| کربوهیدرات | ۳٫۳ گرم | ۲٫۳ گرم |
| — قند | ۲ گرم | ۱٫۴ گرم |
| — فیبر | ۱ گرم | ۰٫۷ گرم |
| چربی | ۰٫۳ گرم | ۰٫۲ گرم |
| سدیم | ۵ میلیگرم | ۴ میلیگرم |
سهم درشتمغذیها از کالری
- پروتئین ۴۴٪
- کربوهیدرات ۴۷٪
- چربی ۱۰٪
کالری قارچ در مقدارهای مختلف
- ۵۰ گرم۱۱ کیلوکالری
- پیمانه (۷۰ گرم)۱۵ کیلوکالری
- ۱۰۰ گرم۲۲ کیلوکالری
- دو وعده (۱۴۰ گرم)۳۱ کیلوکالری
- ۲۰۰ گرم۴۴ کیلوکالری
برای سوزاندن یک وعده
- پیادهروی تند۴ دقیقه
- دوچرخهسواری آرام۲ دقیقه
- دویدن آهسته۲ دقیقه
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی؛ با وزن بیشتر زمان کوتاهتر میشود.
اگر دنبال گزینهٔ سبکتری از همین دسته هستید، کلم چینی با ۱۳ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم انتخاب کمکالریتری است.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ قارچ
قارچ چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم قارچ حدود ۲۲ کیلوکالری دارد. یک پیمانه (۷۰ گرم) که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۱۵ کیلوکالری است.
پروتئین قارچ چقدر است؟
در هر ۱۰۰ گرم ۳٫۱ گرم و در یک پیمانه (۷۰ گرم) حدود ۲٫۲ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۴۴ درصد کالری آن از پروتئین است.
آیا قارچ برای رژیم لاغری مناسب است؟
قارچ با ۲۲ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم چگالی انرژی پایینی دارد؛ حجم زیادی از آن کالری کمی به بدن میرساند. هیچ خوراکی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر میدهد جمع کالری روز است. اگر قارچ را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.
سوزاندن کالری یک پیمانه (۷۰ گرم) قارچ چقدر فعالیت لازم دارد؟
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۴ دقیقه پیادهروی تند یا ۲ دقیقه دویدن آهسته.
در لقمک «قارچ» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
کالری غذاهای مشابه
همهٔ خوراکیهای دستهٔ سبزیجات · جدول کامل کالری غذاهای ایرانی
مقادیر برای شکل معمول پخت هستند و با مقدار روغن، نوع گوشت و دستور پخت تغییر میکنند.