کالری چغندر
هر ۱۰۰ گرم چغندر حدود ۴۵ کیلوکالری دارد؛ در ۱۰۰ گرم آن ۴۵ کیلوکالری، ۱٫۷ گرم پروتئین، ۸٫۸ گرم کربوهیدرات و ۰٫۳ گرم چربی هست.
بازبینیشدهبدون گلوتنبدون لاکتوزکمکربوهیدراتکمکالریکمچرب
ارزش غذایی چغندر
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک ۱۰۰ گرم |
|---|---|---|
| انرژی | ۴۵ کیلوکالری | ۴۵ کیلوکالری |
| پروتئین | ۱٫۷ گرم | ۱٫۷ گرم |
| کربوهیدرات | ۸٫۸ گرم | ۸٫۸ گرم |
| — قند | ۵٫۱ گرم | ۵٫۱ گرم |
| — فیبر | ۳٫۱ گرم | ۳٫۱ گرم |
| چربی | ۰٫۳ گرم | ۰٫۳ گرم |
| سدیم | ۱۱۲ میلیگرم | ۱۱۲ میلیگرم |
سهم درشتمغذیها از کالری
- پروتئین ۱۵٪
- کربوهیدرات ۷۹٪
- چربی ۶٪
کالری چغندر در مقدارهای مختلف
- ۵۰ گرم۲۲ کیلوکالری
- ۱۰۰ گرم۴۵ کیلوکالری
- ۲۰۰ گرم۸۹ کیلوکالری
برای سوزاندن یک وعده
- پیادهروی تند۱۰ دقیقه
- دوچرخهسواری آرام۶ دقیقه
- دویدن آهسته۴ دقیقه
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی؛ با وزن بیشتر زمان کوتاهتر میشود.
اگر دنبال گزینهٔ سبکتری از همین دسته هستید، اسفناج ریز با ۲۷ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم انتخاب کمکالریتری است.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ چغندر
چغندر چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم چغندر حدود ۴۵ کیلوکالری دارد. یک ۱۰۰ گرم که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۴۵ کیلوکالری است.
پروتئین چغندر چقدر است؟
در هر ۱۰۰ گرم ۱٫۷ گرم و در یک ۱۰۰ گرم حدود ۱٫۷ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۱۵ درصد کالری آن از پروتئین است.
آیا چغندر برای رژیم لاغری مناسب است؟
چغندر با ۴۵ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم چگالی انرژی پایینی دارد؛ حجم زیادی از آن کالری کمی به بدن میرساند. هیچ خوراکی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر میدهد جمع کالری روز است. اگر چغندر را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.
سوزاندن کالری یک ۱۰۰ گرم چغندر چقدر فعالیت لازم دارد؟
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۱۰ دقیقه پیادهروی تند یا ۴ دقیقه دویدن آهسته.
در لقمک «چغندر» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
کالری غذاهای مشابه
همهٔ خوراکیهای دستهٔ سبزیجات · جدول کامل کالری غذاهای ایرانی
مقادیر برای شکل معمول پخت هستند و با مقدار روغن، نوع گوشت و دستور پخت تغییر میکنند.