کالری اسفناج ریز
هر ۱۰۰ گرم اسفناج ریز حدود ۲۷ کیلوکالری دارد؛ در ۱۰۰ گرم آن ۲۷ کیلوکالری، ۲٫۹ گرم پروتئین، ۲٫۴ گرم کربوهیدرات و ۰٫۶ گرم چربی هست.
نامهای دیگر: اسفناجریز
بازبینیشدهبدون گلوتنبدون لاکتوزکمکربوهیدراتکمکالریکمچرب
ارزش غذایی اسفناج ریز
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک ۱۰۰ گرم |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۷ کیلوکالری | ۲۷ کیلوکالری |
| پروتئین | ۲٫۹ گرم | ۲٫۹ گرم |
| کربوهیدرات | ۲٫۴ گرم | ۲٫۴ گرم |
| — فیبر | ۱٫۶ گرم | ۱٫۶ گرم |
| چربی | ۰٫۶ گرم | ۰٫۶ گرم |
| سدیم | ۱۱۱ میلیگرم | ۱۱۱ میلیگرم |
سهم درشتمغذیها از کالری
- پروتئین ۴۳٪
- کربوهیدرات ۳۶٪
- چربی ۲۱٪
کالری اسفناج ریز در مقدارهای مختلف
- ۵۰ گرم۱۳ کیلوکالری
- ۱۰۰ گرم۲۷ کیلوکالری
- ۲۰۰ گرم۵۳ کیلوکالری
برای سوزاندن یک وعده
- پیادهروی تند۶ دقیقه
- دوچرخهسواری آرام۴ دقیقه
- دویدن آهسته۳ دقیقه
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی؛ با وزن بیشتر زمان کوتاهتر میشود.
اگر دنبال گزینهٔ سبکتری از همین دسته هستید، تربچه با ۱۶ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم انتخاب کمکالریتری است.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ اسفناج ریز
اسفناج ریز چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم اسفناج ریز حدود ۲۷ کیلوکالری دارد. یک ۱۰۰ گرم که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۲۷ کیلوکالری است.
پروتئین اسفناج ریز چقدر است؟
در هر ۱۰۰ گرم ۲٫۹ گرم و در یک ۱۰۰ گرم حدود ۲٫۹ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۴۳ درصد کالری آن از پروتئین است.
آیا اسفناج ریز برای رژیم لاغری مناسب است؟
اسفناج ریز با ۲۷ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم چگالی انرژی پایینی دارد؛ حجم زیادی از آن کالری کمی به بدن میرساند. هیچ خوراکی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر میدهد جمع کالری روز است. اگر اسفناج ریز را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.
سوزاندن کالری یک ۱۰۰ گرم اسفناج ریز چقدر فعالیت لازم دارد؟
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۶ دقیقه پیادهروی تند یا ۳ دقیقه دویدن آهسته.
در لقمک «اسفناج ریز» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
کالری غذاهای مشابه
همهٔ خوراکیهای دستهٔ سبزیجات · جدول کامل کالری غذاهای ایرانی
مقادیر برای شکل معمول پخت هستند و با مقدار روغن، نوع گوشت و دستور پخت تغییر میکنند.