کالری بروکلی بخارپز
هر لیوان (150 گرم) بروکلی بخارپز حدود ۵۵ کیلوکالری دارد؛ در ۱۰۰ گرم آن ۳۷ کیلوکالری، ۲٫۵ گرم پروتئین، ۷٫۵ گرم کربوهیدرات و ۰٫۴ گرم چربی هست.
مقدار تخمینی (از منابع مرجع تغذیه)گیاهیگیاهخواری کامل (وگان)کمکربوهیدراتکمکالریکمچرب
ارزش غذایی بروکلی بخارپز
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک لیوان (150 گرم) |
|---|---|---|
| انرژی | ۳۷ کیلوکالری | ۵۵ کیلوکالری |
| پروتئین | ۲٫۵ گرم | ۳٫۷ گرم |
| کربوهیدرات | ۷٫۵ گرم | ۱۱٫۲ گرم |
| — قند | ۱٫۵ گرم | ۲٫۲ گرم |
| — فیبر | ۳٫۴ گرم | ۵٫۱ گرم |
| چربی | ۰٫۴ گرم | ۰٫۶ گرم |
| سدیم | ۴۰ میلیگرم | ۶۰ میلیگرم |
سهم درشتمغذیها از کالری
- پروتئین ۲۳٪
- کربوهیدرات ۶۹٪
- چربی ۸٪
کالری بروکلی بخارپز در مقدارهای مختلف
- ۵۰ گرم۱۸ کیلوکالری
- ۱۰۰ گرم۳۷ کیلوکالری
- لیوان (150 گرم)۵۵ کیلوکالری
- ۲۰۰ گرم۷۳ کیلوکالری
- دو وعده (۳۰۰ گرم)۱۱۰ کیلوکالری
برای سوزاندن یک وعده
- پیادهروی تند۱۳ دقیقه
- دوچرخهسواری آرام۸ دقیقه
- دویدن آهسته۵ دقیقه
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی؛ با وزن بیشتر زمان کوتاهتر میشود.
اگر دنبال گزینهٔ سبکتری از همین دسته هستید، قارچ با ۲۲ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم انتخاب کمکالریتری است.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ بروکلی بخارپز
بروکلی بخارپز چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم بروکلی بخارپز حدود ۳۷ کیلوکالری دارد. یک لیوان (150 گرم) که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۵۵ کیلوکالری است.
پروتئین بروکلی بخارپز چقدر است؟
در هر ۱۰۰ گرم ۲٫۵ گرم و در یک لیوان (150 گرم) حدود ۳٫۷ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۲۳ درصد کالری آن از پروتئین است.
آیا بروکلی بخارپز برای رژیم لاغری مناسب است؟
بروکلی بخارپز با ۳۷ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم چگالی انرژی پایینی دارد؛ حجم زیادی از آن کالری کمی به بدن میرساند. هیچ خوراکی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر میدهد جمع کالری روز است. اگر بروکلی بخارپز را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.
سوزاندن کالری یک لیوان (150 گرم) بروکلی بخارپز چقدر فعالیت لازم دارد؟
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۱۳ دقیقه پیادهروی تند یا ۵ دقیقه دویدن آهسته.
در لقمک «بروکلی بخارپز» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
کالری غذاهای مشابه
همهٔ خوراکیهای دستهٔ سبزیجات · جدول کامل کالری غذاهای ایرانی
مقادیر برای شکل معمول پخت هستند و با مقدار روغن، نوع گوشت و دستور پخت تغییر میکنند.