کالری سبزی خوردن

هر ۱۰۰ گرم سبزی خوردن حدود ۳۶ کیلوکالری دارد. یک بشقاب (۵۰ گرم) که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۱۸ کیلوکالری است.

در هر ۱۰۰ گرم ۳ گرم و در یک بشقاب (۵۰ گرم) حدود ۱٫۵ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۲۹ درصد کالری آن از پروتئین است.

سبزی خوردن با ۳۶ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم چگالی انرژی پایینی دارد؛ حجم زیادی از آن کالری کمی به بدن می‌رساند. هیچ خوراکی به‌تنهایی چاق‌کننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر می‌دهد جمع کالری روز است. اگر سبزی خوردن را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.

برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۴ دقیقه پیاده‌روی تند یا ۲ دقیقه دویدن آهسته.