کالری بروکلی
هر پیمانه (۹۰ گرم) بروکلی حدود ۳۱ کیلوکالری دارد؛ در ۱۰۰ گرم آن ۳۴ کیلوکالری، ۲٫۸ گرم پروتئین، ۶٫۶ گرم کربوهیدرات و ۰٫۴ گرم چربی هست.
نامهای دیگر: کلم بروکلی، کلمبروکلی
بازبینیشدهبدون گلوتنبدون لاکتوزکمکربوهیدراتکمکالریکمچرب
ارزش غذایی بروکلی
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک پیمانه (۹۰ گرم) |
|---|---|---|
| انرژی | ۳۴ کیلوکالری | ۳۱ کیلوکالری |
| پروتئین | ۲٫۸ گرم | ۲٫۵ گرم |
| کربوهیدرات | ۶٫۶ گرم | ۵٫۹ گرم |
| — قند | ۱٫۷ گرم | ۱٫۵ گرم |
| — فیبر | ۲٫۶ گرم | ۲٫۳ گرم |
| چربی | ۰٫۴ گرم | ۰٫۴ گرم |
سهم درشتمغذیها از کالری
- پروتئین ۲۷٪
- کربوهیدرات ۶۴٪
- چربی ۹٪
کالری بروکلی در مقدارهای مختلف
- ۵۰ گرم۱۷ کیلوکالری
- پیمانه (۹۰ گرم)۳۱ کیلوکالری
- ۱۰۰ گرم۳۴ کیلوکالری
- دو وعده (۱۸۰ گرم)۶۱ کیلوکالری
- ۲۰۰ گرم۶۸ کیلوکالری
برای سوزاندن یک وعده
- پیادهروی تند۷ دقیقه
- دوچرخهسواری آرام۴ دقیقه
- دویدن آهسته۳ دقیقه
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی؛ با وزن بیشتر زمان کوتاهتر میشود.
اگر دنبال گزینهٔ سبکتری از همین دسته هستید، فلفل شیرین سبز منجمد خردشده با ۲۰ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم انتخاب کمکالریتری است.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ بروکلی
بروکلی چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم بروکلی حدود ۳۴ کیلوکالری دارد. یک پیمانه (۹۰ گرم) که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۳۱ کیلوکالری است.
پروتئین بروکلی چقدر است؟
در هر ۱۰۰ گرم ۲٫۸ گرم و در یک پیمانه (۹۰ گرم) حدود ۲٫۵ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۲۷ درصد کالری آن از پروتئین است.
آیا بروکلی برای رژیم لاغری مناسب است؟
بروکلی با ۳۴ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم چگالی انرژی پایینی دارد؛ حجم زیادی از آن کالری کمی به بدن میرساند. هیچ خوراکی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر میدهد جمع کالری روز است. اگر بروکلی را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.
سوزاندن کالری یک پیمانه (۹۰ گرم) بروکلی چقدر فعالیت لازم دارد؟
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۷ دقیقه پیادهروی تند یا ۳ دقیقه دویدن آهسته.
در لقمک «بروکلی» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
کالری غذاهای مشابه
همهٔ خوراکیهای دستهٔ سبزیجات · جدول کامل کالری غذاهای ایرانی
مقادیر برای شکل معمول پخت هستند و با مقدار روغن، نوع گوشت و دستور پخت تغییر میکنند.