کالری کلم کیل
هر پیمانه (21 گرم) کلم کیل حدود ۷ کیلوکالری دارد؛ در ۱۰۰ گرم آن ۳۵ کیلوکالری، ۲٫۹ گرم پروتئین، ۴٫۴ گرم کربوهیدرات و ۱٫۵ گرم چربی هست.
نامهای دیگر: کلمکیل
بازبینیشدهبدون گلوتنبدون لاکتوزکمکربوهیدراتکمکالریکمچرب
ارزش غذایی کلم کیل
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک پیمانه (21 گرم) |
|---|---|---|
| انرژی | ۳۵ کیلوکالری | ۷ کیلوکالری |
| پروتئین | ۲٫۹ گرم | ۰٫۶ گرم |
| کربوهیدرات | ۴٫۴ گرم | ۰٫۹ گرم |
| — قند | ۰٫۸ گرم | ۰٫۲ گرم |
| — فیبر | ۴٫۱ گرم | ۰٫۸ گرم |
| چربی | ۱٫۵ گرم | ۰٫۳ گرم |
| سدیم | ۵۳ میلیگرم | ۱۱ میلیگرم |
سهم درشتمغذیها از کالری
- پروتئین ۲۷٪
- کربوهیدرات ۴۱٪
- چربی ۳۱٪
کالری کلم کیل در مقدارهای مختلف
- پیمانه (21 گرم)۷ کیلوکالری
- دو وعده (۴۱ گرم)۱۴ کیلوکالری
- ۵۰ گرم۱۸ کیلوکالری
- ۱۰۰ گرم۳۵ کیلوکالری
- ۲۰۰ گرم۷۰ کیلوکالری
برای سوزاندن یک وعده
- پیادهروی تند۲ دقیقه
- دوچرخهسواری آرام۱ دقیقه
- دویدن آهسته۱ دقیقه
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی؛ با وزن بیشتر زمان کوتاهتر میشود.
اگر دنبال گزینهٔ سبکتری از همین دسته هستید، لوبیا سبز کنسروی ابکش شده با ۲۱ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم انتخاب کمکالریتری است.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ کلم کیل
کلم کیل چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم کلم کیل حدود ۳۵ کیلوکالری دارد. یک پیمانه (21 گرم) که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۷ کیلوکالری است.
پروتئین کلم کیل چقدر است؟
در هر ۱۰۰ گرم ۲٫۹ گرم و در یک پیمانه (21 گرم) حدود ۰٫۶ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۲۷ درصد کالری آن از پروتئین است.
آیا کلم کیل برای رژیم لاغری مناسب است؟
کلم کیل با ۳۵ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم چگالی انرژی پایینی دارد؛ حجم زیادی از آن کالری کمی به بدن میرساند. هیچ خوراکی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر میدهد جمع کالری روز است. اگر کلم کیل را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.
سوزاندن کالری یک پیمانه (21 گرم) کلم کیل چقدر فعالیت لازم دارد؟
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۲ دقیقه پیادهروی تند یا ۱ دقیقه دویدن آهسته.
در لقمک «کلم کیل» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
کالری غذاهای مشابه
همهٔ خوراکیهای دستهٔ سبزیجات · جدول کامل کالری غذاهای ایرانی
مقادیر برای شکل معمول پخت هستند و با مقدار روغن، نوع گوشت و دستور پخت تغییر میکنند.