کالری کلم
هر پیمانه (۹۰ گرم) کلم حدود ۲۲ کیلوکالری دارد؛ در ۱۰۰ گرم آن ۲۵ کیلوکالری، ۱٫۳ گرم پروتئین، ۵٫۸ گرم کربوهیدرات و ۰٫۱ گرم چربی هست.
نامهای دیگر: کلم سفید، کلم برگ، کلمسفید، کلمبرگ
بازبینیشدهبدون گلوتنبدون لاکتوزکمکربوهیدراتکمکالریکمچرب
ارزش غذایی کلم
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک پیمانه (۹۰ گرم) |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۵ کیلوکالری | ۲۲ کیلوکالری |
| پروتئین | ۱٫۳ گرم | ۱٫۲ گرم |
| کربوهیدرات | ۵٫۸ گرم | ۵٫۲ گرم |
| — قند | ۳٫۲ گرم | ۲٫۹ گرم |
| — فیبر | ۲٫۵ گرم | ۲٫۲ گرم |
| چربی | ۰٫۱ گرم | ۰٫۱ گرم |
| سدیم | ۱۸ میلیگرم | ۱۶ میلیگرم |
سهم درشتمغذیها از کالری
- پروتئین ۱۸٪
- کربوهیدرات ۷۹٪
- چربی ۳٪
کالری کلم در مقدارهای مختلف
- ۵۰ گرم۱۲ کیلوکالری
- پیمانه (۹۰ گرم)۲۲ کیلوکالری
- ۱۰۰ گرم۲۵ کیلوکالری
- دو وعده (۱۸۰ گرم)۴۵ کیلوکالری
- ۲۰۰ گرم۵۰ کیلوکالری
برای سوزاندن یک وعده
- پیادهروی تند۵ دقیقه
- دوچرخهسواری آرام۳ دقیقه
- دویدن آهسته۲ دقیقه
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی؛ با وزن بیشتر زمان کوتاهتر میشود.
اگر دنبال گزینهٔ سبکتری از همین دسته هستید، خیار با ۱۵ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم انتخاب کمکالریتری است.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ کلم
کلم چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم کلم حدود ۲۵ کیلوکالری دارد. یک پیمانه (۹۰ گرم) که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۲۲ کیلوکالری است.
پروتئین کلم چقدر است؟
در هر ۱۰۰ گرم ۱٫۳ گرم و در یک پیمانه (۹۰ گرم) حدود ۱٫۲ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۱۸ درصد کالری آن از پروتئین است.
آیا کلم برای رژیم لاغری مناسب است؟
کلم با ۲۵ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم چگالی انرژی پایینی دارد؛ حجم زیادی از آن کالری کمی به بدن میرساند. هیچ خوراکی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر میدهد جمع کالری روز است. اگر کلم را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.
سوزاندن کالری یک پیمانه (۹۰ گرم) کلم چقدر فعالیت لازم دارد؟
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۵ دقیقه پیادهروی تند یا ۲ دقیقه دویدن آهسته.
در لقمک «کلم» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
کالری غذاهای مشابه
همهٔ خوراکیهای دستهٔ سبزیجات · جدول کامل کالری غذاهای ایرانی
مقادیر برای شکل معمول پخت هستند و با مقدار روغن، نوع گوشت و دستور پخت تغییر میکنند.