محاسبه BMI (شاخص توده بدنی)
BMI یعنی وزن (کیلوگرم) تقسیم بر مجذور قد (متر). عدد ۱۸٫۵ تا ۲۴٫۹ نرمال، ۲۵ تا ۲۹٫۹ اضافه‌وزن و ۳۰ به بالا چاقی است.
جدول BMI و وزن سالم بر اساس قد
| قد | وزن نرمال (کیلوگرم) | شروع اضافه‌وزن | شروع چاقی |
|---|---|---|---|
| ۱۵۰ سانتی‌متر | ۴۲ تا ۵۶ | ۵۶ | ۶۸ |
| ۱۵۵ سانتی‌متر | ۴۴ تا ۶۰ | ۶۰ | ۷۲ |
| ۱۶۰ سانتی‌متر | ۴۷ تا ۶۴ | ۶۴ | ۷۷ |
| ۱۶۵ سانتی‌متر | ۵۰ تا ۶۸ | ۶۸ | ۸۲ |
| ۱۷۰ سانتی‌متر | ۵۳ تا ۷۲ | ۷۲ | ۸۷ |
| ۱۷۵ سانتی‌متر | ۵۷ تا ۷۶ | ۷۷ | ۹۲ |
| ۱۸۰ سانتی‌متر | ۶۰ تا ۸۱ | ۸۱ | ۹۷ |
| ۱۸۵ سانتی‌متر | ۶۳ تا ۸۵ | ۸۶ | ۱۰۳ |
| ۱۹۰ سانتی‌متر | ۶۷ تا ۹۰ | ۹۰ | ۱۰۸ |
طبقه‌بندی BMI سازمان جهانی بهداشت
| BMI | وضعیت |
|---|---|
| کمتر از ۱۸٫۵ | کمبود وزن |
| ۱۸٫۵ تا ۲۴٫۹ | وزن نرمال |
| ۲۵ تا ۲۹٫۹ | اضافه‌وزن |
| ۳۰ تا ۳۴٫۹ | چاقی درجه ۱ |
| ۳۵ تا ۳۹٫۹ | چاقی درجه ۲ |
| ۴۰ و بیشتر | چاقی درجه ۳ (شدید) |
BMI را چطور حساب کنیم؟
فرمول BMI ساده است: وزن را بر حاصل‌ضرب قد در خودش تقسیم کنید، با قد به متر. مثلاً فردی با قد ۱۷۰ سانتی‌متر و وزن ۷۰ کیلوگرم: ۷۰ ÷ (۱٫۷ × ۱٫۷) = ۲۴٫۲ که در بازهٔ نرمال است.
محدودیت‌های BMI
BMI بین چربی و عضله فرقی نمی‌گذارد؛ ورزشکاری عضلانی ممکن است با BMI بالای ۲۵ چربی کمی داشته باشد و فردی کم‌تحرک با BMI نرمال چربی شکمی زیادی. برای تصویر دقیق‌تر، درصد چربی بدن و دور کمر را هم بسنجید. این جدول برای بزرگسالان بالای ۱۸ سال است؛ BMI کودکان و نوجوانان با منحنی‌های رشد سن و جنس سنجیده می‌شود و در بارداری هم معیار مناسبی نیست.
اگر BMI شما بالای ۲۵ است، قدم بعدی دانستن کالری مورد نیاز روزانه و کسری کالری مناسب است؛ کاهش ۵ تا ۱۰ درصد وزن هم فشار خون و قند خون را به‌طور معنادار بهتر می‌کند.
پرسش‌های پرتکرار
BMI نرمال چند است؟
برای بزرگسالان، BMI بین ۱۸٫۵ تا ۲۴٫۹ نرمال است. زیر ۱۸٫۵ کمبود وزن، ۲۵ تا ۲۹٫۹ اضافه‌وزن و ۳۰ به بالا چاقی محسوب می‌شود.
فرمول محاسبه BMI چیست؟
BMI = وزن (کیلوگرم) ÷ قد (متر) به توان ۲. برای قد ۱۷۰ و وزن ۷۰: ۷۰ ÷ ۲٫۸۹ = ۲۴٫۲.
آیا BMI برای زنان و مردان فرق دارد؟
فرمول و بازه‌های BMI بزرگسالان برای زن و مرد یکسان است، هرچند زنان در BMI برابر معمولاً درصد چربی بیشتری دارند.
BMI برای ورزشکاران دقیق است؟
نه همیشه. عضله سنگین‌تر از چربی است، پس BMI ورزشکاران عضلانی ممکن است بی‌دلیل بالا نشان دهد؛ درصد چربی بدن معیار بهتری است.
در لقمک بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
ابزارهای دیگر
این ابزار برای آگاهی عمومی است و جای نظر پزشک یا متخصص تغذیه را نمی‌گیرد.