محاسبه وزن ایده‌آل
وزن ایده‌آل یک عدد نیست، یک بازه است: برای بیشتر بزرگسالان، هر وزنی که BMI را بین ۱۸٫۵ تا ۲۴٫۹ نگه دارد سالم است. فرمول‌های زیر نقطهٔ وسط آن را تخمین می‌زنند.
جدول وزن ایده‌آل بر اساس قد
| قد | مرد (دیواین) | زن (دیواین) | بازهٔ سالم BMI |
|---|---|---|---|
| ۱۵۰ سانتی‌متر | ۴۸ | ۴۳ | ۴۲ تا ۵۶ |
| ۱۵۵ سانتی‌متر | ۵۲ | ۴۸ | ۴۴ تا ۶۰ |
| ۱۶۰ سانتی‌متر | ۵۷ | ۵۲ | ۴۷ تا ۶۴ |
| ۱۶۵ سانتی‌متر | ۶۱ | ۵۷ | ۵۰ تا ۶۸ |
| ۱۷۰ سانتی‌متر | ۶۶ | ۶۱ | ۵۳ تا ۷۲ |
| ۱۷۵ سانتی‌متر | ۷۰ | ۶۶ | ۵۷ تا ۷۶ |
| ۱۸۰ سانتی‌متر | ۷۵ | ۷۰ | ۶۰ تا ۸۱ |
| ۱۸۵ سانتی‌متر | ۸۰ | ۷۵ | ۶۳ تا ۸۵ |
| ۱۹۰ سانتی‌متر | ۸۴ | ۸۰ | ۶۷ تا ۹۰ |
عددها کیلوگرم‌اند.
فرمول‌های وزن ایده‌آل
همهٔ این فرمول‌ها از قد بالای ۵ فوت (۱۵۲٫۴ سانتی‌متر) شروع می‌کنند و برای هر اینچ (۲٫۵۴ سانتی‌متر) قد بیشتر، وزنی اضافه می‌کنند:
- دیواین (۱۹۷۴): مرد ۵۰ + ۲٫۳ × اینچ اضافه؛ زن ۴۵٫۵ + ۲٫۳ × اینچ اضافه
- رابینسون (۱۹۸۳): مرد ۵۲ + ۱٫۹؛ زن ۴۹ + ۱٫۷ به ازای هر اینچ
- میلر (۱۹۸۳): مرد ۵۶٫۲ + ۱٫۴۱؛ زن ۵۳٫۱ + ۱٫۳۶ به ازای هر اینچ
- هموی (۱۹۶۴): مرد ۴۸ + ۲٫۷؛ زن ۴۵٫۵ + ۲٫۲ به ازای هر اینچ
این فرمول‌ها در اصل برای محاسبهٔ دوز دارو ساخته شده‌اند و جثه، عضله و سن را در نظر نمی‌گیرند؛ برای همین بازهٔ BMI و درصد چربی راهنمای بهتری برای هدف‌گذاری‌اند. اگر بالای وزن ایده‌آل هستید، با ماشین‌حساب کالری روزانه کسری کالری مناسبتان را پیدا کنید.
پرسش‌های پرتکرار
وزن ایده‌آل برای قد ۱۷۰ چقدر است؟
بازهٔ وزن سالم برای قد ۱۷۰ سانتی‌متر حدود ۵۳ تا ۷۲ کیلوگرم است؛ فرمول دیواین برای مرد ۶۶ و برای زن ۶۱ کیلوگرم می‌دهد.
وزن ایده‌آل زن و مرد چه فرقی دارد؟
در قد برابر، فرمول‌ها برای زنان ۲ تا ۵ کیلو کمتر می‌دهند چون زنان به‌طور میانگین تودهٔ عضلانی و استخوانی کمتری دارند. بازهٔ BMI برای هر دو یکسان است.
دقیق‌ترین فرمول وزن ایده‌آل کدام است؟
هیچ‌کدام برای همه دقیق نیست. فرمول دیواین رایج‌ترین است، اما بازهٔ BMI ۱۸٫۵ تا ۲۴٫۹ معیار پذیرفته‌شدهٔ سلامت است.
آیا سن روی وزن ایده‌آل اثر دارد؟
فرمول‌ها سن را لحاظ نمی‌کنند. در سالمندان، وزنی کمی بالاتر از وسط بازه معمولاً با سلامت بهتر همراه است.
در لقمک بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
ابزارهای دیگر
این ابزار برای آگاهی عمومی است و جای نظر پزشک یا متخصص تغذیه را نمی‌گیرد.