کالری ماست یونانی کم چرب (2٪)
هر کاسه (200 گرم) ماست یونانی کم چرب (2٪) حدود ۱۴۶ کیلوکالری دارد؛ در ۱۰۰ گرم آن ۷۳ کیلوکالری، ۹٫۹ گرم پروتئین، ۳٫۹ گرم کربوهیدرات و ۱٫۹ گرم چربی هست.
مقدار تخمینی (از منابع مرجع تغذیه)گیاهیکمکربوهیدراتکمکالریکمچرب
ارزش غذایی ماست یونانی کم چرب (2٪)
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک کاسه (200 گرم) |
|---|---|---|
| انرژی | ۷۳ کیلوکالری | ۱۴۶ کیلوکالری |
| پروتئین | ۹٫۹ گرم | ۱۹٫۹ گرم |
| کربوهیدرات | ۳٫۹ گرم | ۷٫۸ گرم |
| — قند | ۳٫۵ گرم | ۷ گرم |
| — فیبر | ۰ گرم | ۰ گرم |
| چربی | ۱٫۹ گرم | ۳٫۸ گرم |
| سدیم | ۳۵ میلیگرم | ۷۰ میلیگرم |
سهم درشتمغذیها از کالری
- پروتئین ۵۵٪
- کربوهیدرات ۲۲٪
- چربی ۲۴٪
کالری ماست یونانی کم چرب (2٪) در مقدارهای مختلف
- ۵۰ گرم۳۶ کیلوکالری
- ۱۰۰ گرم۷۳ کیلوکالری
- کاسه (200 گرم)۱۴۶ کیلوکالری
- دو وعده (۴۰۰ گرم)۲۹۲ کیلوکالری
برای سوزاندن یک وعده
- پیادهروی تند۳۴ دقیقه
- دوچرخهسواری آرام۲۱ دقیقه
- دویدن آهسته۱۴ دقیقه
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی؛ با وزن بیشتر زمان کوتاهتر میشود.
اگر دنبال گزینهٔ سبکتری از همین دسته هستید، شیر سویا با ۴۵ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم انتخاب کمکالریتری است.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ ماست یونانی کم چرب (2٪)
ماست یونانی کم چرب (2٪) چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ماست یونانی کم چرب (2٪) حدود ۷۳ کیلوکالری دارد. یک کاسه (200 گرم) که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۱۴۶ کیلوکالری است.
پروتئین ماست یونانی کم چرب (2٪) چقدر است؟
در هر ۱۰۰ گرم ۹٫۹ گرم و در یک کاسه (200 گرم) حدود ۱۹٫۹ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۵۵ درصد کالری آن از پروتئین است.
آیا ماست یونانی کم چرب (2٪) برای رژیم لاغری مناسب است؟
ماست یونانی کم چرب (2٪) با ۷۳ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم چگالی انرژی پایینی دارد؛ حجم زیادی از آن کالری کمی به بدن میرساند. هیچ خوراکی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر میدهد جمع کالری روز است. اگر ماست یونانی کم چرب (2٪) را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.
سوزاندن کالری یک کاسه (200 گرم) ماست یونانی کم چرب (2٪) چقدر فعالیت لازم دارد؟
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۳۴ دقیقه پیادهروی تند یا ۱۴ دقیقه دویدن آهسته.
در لقمک «ماست یونانی کم چرب (2٪)» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
کالری غذاهای مشابه
همهٔ خوراکیهای دستهٔ لبنیات · جدول کامل کالری غذاهای ایرانی
مقادیر برای شکل معمول پخت هستند و با مقدار روغن، نوع گوشت و دستور پخت تغییر میکنند.