کالری ماست (کم چرب)
هر قوطی بزرگ (۲۵۰ گرم) ماست (کم چرب) حدود ۱۵۸ کیلوکالری دارد؛ در ۱۰۰ گرم آن ۶۳ کیلوکالری، ۵٫۳ گرم پروتئین، ۴٫۷ گرم کربوهیدرات و ۱٫۵ گرم چربی هست.
نامهای دیگر: ماست، ماست کم چرب، ماست(کمچرب)، ماستکمچرب
ثبتشده توسط کارشناس تغذیهبدون گلوتنبدون لاکتوزکمکربوهیدراتکمکالریکمچرب
ارزش غذایی ماست (کم چرب)
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک قوطی بزرگ (۲۵۰ گرم) |
|---|---|---|
| انرژی | ۶۳ کیلوکالری | ۱۵۸ کیلوکالری |
| پروتئین | ۵٫۳ گرم | ۱۳٫۲ گرم |
| کربوهیدرات | ۴٫۷ گرم | ۱۱٫۸ گرم |
| — قند | ۴٫۷ گرم | ۱۱٫۸ گرم |
| — فیبر | ۰ گرم | ۰ گرم |
| چربی | ۱٫۵ گرم | ۳٫۸ گرم |
| — چربی اشباع | ۱ گرم | ۲٫۵ گرم |
| سدیم | ۷۰ میلیگرم | ۱۷۵ میلیگرم |
سهم درشتمغذیها از کالری
- پروتئین ۴۰٪
- کربوهیدرات ۳۵٪
- چربی ۲۵٪
کالری ماست (کم چرب) در مقدارهای مختلف
- ۵۰ گرم۳۲ کیلوکالری
- ۱۰۰ گرم۶۳ کیلوکالری
- ۲۰۰ گرم۱۲۶ کیلوکالری
- قوطی بزرگ (۲۵۰ گرم)۱۵۸ کیلوکالری
- دو وعده (۵۰۰ گرم)۳۱۵ کیلوکالری
برای سوزاندن یک وعده
- پیادهروی تند۳۷ دقیقه
- دوچرخهسواری آرام۲۲ دقیقه
- دویدن آهسته۱۵ دقیقه
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی؛ با وزن بیشتر زمان کوتاهتر میشود.
اگر دنبال گزینهٔ سبکتری از همین دسته هستید، شیر کم چرب با ۴۲ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم انتخاب کمکالریتری است.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ ماست (کم چرب)
ماست (کم چرب) چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ماست (کم چرب) حدود ۶۳ کیلوکالری دارد. یک قوطی بزرگ (۲۵۰ گرم) که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۱۵۸ کیلوکالری است.
پروتئین ماست (کم چرب) چقدر است؟
در هر ۱۰۰ گرم ۵٫۳ گرم و در یک قوطی بزرگ (۲۵۰ گرم) حدود ۱۳٫۲ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۴۰ درصد کالری آن از پروتئین است.
آیا ماست (کم چرب) برای رژیم لاغری مناسب است؟
ماست (کم چرب) با ۶۳ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم چگالی انرژی پایینی دارد؛ حجم زیادی از آن کالری کمی به بدن میرساند. هیچ خوراکی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر میدهد جمع کالری روز است. اگر ماست (کم چرب) را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.
سوزاندن کالری یک قوطی بزرگ (۲۵۰ گرم) ماست (کم چرب) چقدر فعالیت لازم دارد؟
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۳۷ دقیقه پیادهروی تند یا ۱۵ دقیقه دویدن آهسته.
در لقمک «ماست (کم چرب)» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
کالری غذاهای مشابه
همهٔ خوراکیهای دستهٔ لبنیات · جدول کامل کالری غذاهای ایرانی
مقادیر برای شکل معمول پخت هستند و با مقدار روغن، نوع گوشت و دستور پخت تغییر میکنند.