کالری شیر سویا

هر ۱۰۰ گرم شیر سویا حدود ۴۵ کیلوکالری دارد. یک لیوان (۲۵۰ میلی‌لیتر) که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۱۱۲ کیلوکالری است.

در هر ۱۰۰ گرم ۳٫۳ گرم و در یک لیوان (۲۵۰ میلی‌لیتر) حدود ۸٫۲ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۳۰ درصد کالری آن از پروتئین است.

شیر سویا با ۴۵ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم چگالی انرژی پایینی دارد؛ حجم زیادی از آن کالری کمی به بدن می‌رساند. هیچ خوراکی به‌تنهایی چاق‌کننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر می‌دهد جمع کالری روز است. اگر شیر سویا را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.

برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۲۶ دقیقه پیاده‌روی تند یا ۱۱ دقیقه دویدن آهسته.