کالری ماهی سفید

هر ۱۰۰ گرم ماهی سفید حدود ۹۶ کیلوکالری دارد. یک فیله (۱۵۰ گرم) که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۱۴۴ کیلوکالری است.

در هر ۱۰۰ گرم ۲۰٫۵ گرم و در یک فیله (۱۵۰ گرم) حدود ۳۰٫۸ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۸۶ درصد کالری آن از پروتئین است.

ماهی سفید با ۹۶ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم چگالی انرژی پایینی دارد؛ حجم زیادی از آن کالری کمی به بدن می‌رساند. هیچ خوراکی به‌تنهایی چاق‌کننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر می‌دهد جمع کالری روز است. اگر ماهی سفید را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.

برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۳۳ دقیقه پیاده‌روی تند یا ۱۴ دقیقه دویدن آهسته.