کالری اش جو
هر کاسه (۲۵۰ گرم) اش جو حدود ۲۵۵ کیلوکالری دارد؛ در ۱۰۰ گرم آن ۱۰۲ کیلوکالری، ۴٫۶ گرم پروتئین، ۱۶٫۸ گرم کربوهیدرات و ۲ گرم چربی هست.
نامهای دیگر: اش جو ایرانی، اشجو، اشجوایرانی
ثبتشده توسط کارشناس تغذیهبدون گلوتنبدون لاکتوزکمکالریکمچرب
ارزش غذایی اش جو
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک کاسه (۲۵۰ گرم) |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۰۲ کیلوکالری | ۲۵۵ کیلوکالری |
| پروتئین | ۴٫۶ گرم | ۱۱٫۵ گرم |
| کربوهیدرات | ۱۶٫۸ گرم | ۴۲ گرم |
| — قند | ۱٫۶ گرم | ۴ گرم |
| — فیبر | ۳ گرم | ۷٫۵ گرم |
| چربی | ۲ گرم | ۵ گرم |
| — چربی اشباع | ۰٫۶ گرم | ۱٫۵ گرم |
| سدیم | ۳۸۰ میلیگرم | ۹۵۰ میلیگرم |
سهم درشتمغذیها از کالری
- پروتئین ۱۸٪
- کربوهیدرات ۶۵٪
- چربی ۱۷٪
کالری اش جو در مقدارهای مختلف
- ۵۰ گرم۵۱ کیلوکالری
- ۱۰۰ گرم۱۰۲ کیلوکالری
- ۲۰۰ گرم۲۰۴ کیلوکالری
- کاسه (۲۵۰ گرم)۲۵۵ کیلوکالری
- دو وعده (۵۰۰ گرم)۵۱۰ کیلوکالری
برای سوزاندن یک وعده
- پیادهروی تند۵۹ دقیقه
- دوچرخهسواری آرام۳۶ دقیقه
- دویدن آهسته۲۵ دقیقه
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی؛ با وزن بیشتر زمان کوتاهتر میشود.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ اش جو
اش جو چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم اش جو حدود ۱۰۲ کیلوکالری دارد. یک کاسه (۲۵۰ گرم) که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۲۵۵ کیلوکالری است.
پروتئین اش جو چقدر است؟
در هر ۱۰۰ گرم ۴٫۶ گرم و در یک کاسه (۲۵۰ گرم) حدود ۱۱٫۵ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۱۸ درصد کالری آن از پروتئین است.
آیا اش جو برای رژیم لاغری مناسب است؟
اش جو با ۱۰۲ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم چگالی انرژی متوسطی دارد. هیچ خوراکی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر میدهد جمع کالری روز است. اگر اش جو را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.
سوزاندن کالری یک کاسه (۲۵۰ گرم) اش جو چقدر فعالیت لازم دارد؟
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۵۹ دقیقه پیادهروی تند یا ۲۵ دقیقه دویدن آهسته.
در لقمک «اش جو» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
کالری غذاهای مشابه
همهٔ خوراکیهای دستهٔ آش · جدول کامل کالری غذاهای ایرانی
مقادیر برای شکل معمول پخت هستند و با مقدار روغن، نوع گوشت و دستور پخت تغییر میکنند.