کالری اش ماست

هر ۱۰۰ گرم اش ماست حدود ۸۵ کیلوکالری دارد. یک کاسه متوسط (۲۵۰ گرم) که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۲۱۲ کیلوکالری است.

در هر ۱۰۰ گرم ۳٫۵ گرم و در یک کاسه متوسط (۲۵۰ گرم) حدود ۸٫۸ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۱۶ درصد کالری آن از پروتئین است.

اش ماست با ۸۵ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم چگالی انرژی پایینی دارد؛ حجم زیادی از آن کالری کمی به بدن می‌رساند. هیچ خوراکی به‌تنهایی چاق‌کننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر می‌دهد جمع کالری روز است. اگر اش ماست را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.

برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۴۹ دقیقه پیاده‌روی تند یا ۲۱ دقیقه دویدن آهسته.