کالری اش سبزی
هر کاسه (۲۵۰ گرم) اش سبزی حدود ۲۲۰ کیلوکالری دارد؛ در ۱۰۰ گرم آن ۸۸ کیلوکالری، ۴ گرم پروتئین، ۱۳ گرم کربوهیدرات و ۲ گرم چربی هست.
نامهای دیگر: اش سبزیجات، اشسبزی، اشسبزیجات
ثبتشده توسط کارشناس تغذیهبدون گلوتنبدون لاکتوزکمکالریکمچرب
ارزش غذایی اش سبزی
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک کاسه (۲۵۰ گرم) |
|---|---|---|
| انرژی | ۸۸ کیلوکالری | ۲۲۰ کیلوکالری |
| پروتئین | ۴ گرم | ۱۰ گرم |
| کربوهیدرات | ۱۳ گرم | ۳۲٫۵ گرم |
| — قند | ۱٫۲ گرم | ۳ گرم |
| — فیبر | ۳ گرم | ۷٫۵ گرم |
| چربی | ۲ گرم | ۵ گرم |
| — چربی اشباع | ۰٫۵ گرم | ۱٫۲ گرم |
| سدیم | ۴۰۰ میلیگرم | ۱۰۰۰ میلیگرم |
سهم درشتمغذیها از کالری
- پروتئین ۱۹٪
- کربوهیدرات ۶۰٪
- چربی ۲۱٪
کالری اش سبزی در مقدارهای مختلف
- ۵۰ گرم۴۴ کیلوکالری
- ۱۰۰ گرم۸۸ کیلوکالری
- ۲۰۰ گرم۱۷۶ کیلوکالری
- کاسه (۲۵۰ گرم)۲۲۰ کیلوکالری
- دو وعده (۵۰۰ گرم)۴۴۰ کیلوکالری
برای سوزاندن یک وعده
- پیادهروی تند۵۱ دقیقه
- دوچرخهسواری آرام۳۱ دقیقه
- دویدن آهسته۲۲ دقیقه
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی؛ با وزن بیشتر زمان کوتاهتر میشود.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ اش سبزی
اش سبزی چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم اش سبزی حدود ۸۸ کیلوکالری دارد. یک کاسه (۲۵۰ گرم) که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۲۲۰ کیلوکالری است.
پروتئین اش سبزی چقدر است؟
در هر ۱۰۰ گرم ۴ گرم و در یک کاسه (۲۵۰ گرم) حدود ۱۰ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۱۹ درصد کالری آن از پروتئین است.
آیا اش سبزی برای رژیم لاغری مناسب است؟
اش سبزی با ۸۸ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم چگالی انرژی پایینی دارد؛ حجم زیادی از آن کالری کمی به بدن میرساند. هیچ خوراکی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر میدهد جمع کالری روز است. اگر اش سبزی را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.
سوزاندن کالری یک کاسه (۲۵۰ گرم) اش سبزی چقدر فعالیت لازم دارد؟
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۵۱ دقیقه پیادهروی تند یا ۲۲ دقیقه دویدن آهسته.
در لقمک «اش سبزی» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
کالری غذاهای مشابه
همهٔ خوراکیهای دستهٔ آش · جدول کامل کالری غذاهای ایرانی
مقادیر برای شکل معمول پخت هستند و با مقدار روغن، نوع گوشت و دستور پخت تغییر میکنند.