کالری اش عدس
هر کاسه متوسط (۲۵۰ گرم) اش عدس حدود ۲۳۰ کیلوکالری دارد؛ در ۱۰۰ گرم آن ۹۲ کیلوکالری، ۵ گرم پروتئین، ۱۳ گرم کربوهیدرات و ۲٫۲ گرم چربی هست.
نامهای دیگر: اش عدسی، اشعدس، اشعدسی
ثبتشده توسط کارشناس تغذیهبدون گلوتنبدون لاکتوزکمکالریکمچرب
ارزش غذایی اش عدس
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک کاسه متوسط (۲۵۰ گرم) |
|---|---|---|
| انرژی | ۹۲ کیلوکالری | ۲۳۰ کیلوکالری |
| پروتئین | ۵ گرم | ۱۲٫۵ گرم |
| کربوهیدرات | ۱۳ گرم | ۳۲٫۵ گرم |
| — قند | ۱٫۲ گرم | ۳ گرم |
| — فیبر | ۳ گرم | ۷٫۵ گرم |
| چربی | ۲٫۲ گرم | ۵٫۵ گرم |
| — چربی اشباع | ۰٫۵ گرم | ۱٫۲ گرم |
| سدیم | ۳۶۰ میلیگرم | ۹۰۰ میلیگرم |
سهم درشتمغذیها از کالری
- پروتئین ۲۲٪
- کربوهیدرات ۵۷٪
- چربی ۲۲٪
کالری اش عدس در مقدارهای مختلف
- ۵۰ گرم۴۶ کیلوکالری
- ۱۰۰ گرم۹۲ کیلوکالری
- ۲۰۰ گرم۱۸۴ کیلوکالری
- کاسه متوسط (۲۵۰ گرم)۲۳۰ کیلوکالری
- دو وعده (۵۰۰ گرم)۴۶۰ کیلوکالری
برای سوزاندن یک وعده
- پیادهروی تند۵۳ دقیقه
- دوچرخهسواری آرام۳۲ دقیقه
- دویدن آهسته۲۳ دقیقه
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی؛ با وزن بیشتر زمان کوتاهتر میشود.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ اش عدس
اش عدس چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم اش عدس حدود ۹۲ کیلوکالری دارد. یک کاسه متوسط (۲۵۰ گرم) که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۲۳۰ کیلوکالری است.
پروتئین اش عدس چقدر است؟
در هر ۱۰۰ گرم ۵ گرم و در یک کاسه متوسط (۲۵۰ گرم) حدود ۱۲٫۵ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۲۲ درصد کالری آن از پروتئین است.
آیا اش عدس برای رژیم لاغری مناسب است؟
اش عدس با ۹۲ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم چگالی انرژی پایینی دارد؛ حجم زیادی از آن کالری کمی به بدن میرساند. هیچ خوراکی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر میدهد جمع کالری روز است. اگر اش عدس را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.
سوزاندن کالری یک کاسه متوسط (۲۵۰ گرم) اش عدس چقدر فعالیت لازم دارد؟
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۵۳ دقیقه پیادهروی تند یا ۲۳ دقیقه دویدن آهسته.
در لقمک «اش عدس» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
کالری غذاهای مشابه
همهٔ خوراکیهای دستهٔ آش · جدول کامل کالری غذاهای ایرانی
مقادیر برای شکل معمول پخت هستند و با مقدار روغن، نوع گوشت و دستور پخت تغییر میکنند.