کالری گندم سیاه کامل

هر ۱۰۰ گرم گندم سیاه کامل حدود ۳۵۶ کیلوکالری دارد. یک ۱۰۰ گرم که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۳۵۶ کیلوکالری است.

در هر ۱۰۰ گرم ۱۱٫۱ گرم و در یک ۱۰۰ گرم حدود ۱۱٫۱ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۱۲ درصد کالری آن از پروتئین است.

گندم سیاه کامل با ۳۵۶ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم نسبتاً پرکالری است؛ اندازهٔ وعده در آن تعیین‌کننده است. هیچ خوراکی به‌تنهایی چاق‌کننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر می‌دهد جمع کالری روز است. اگر گندم سیاه کامل را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.

برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۸۳ دقیقه پیاده‌روی تند یا ۳۵ دقیقه دویدن آهسته.