کالری جو
هر ۱۰۰ گرم جو حدود ۳۵۲ کیلوکالری دارد؛ در ۱۰۰ گرم آن ۳۵۲ کیلوکالری، ۹٫۹ گرم پروتئین، ۷۷٫۷ گرم کربوهیدرات و ۱٫۲ گرم چربی هست.
مقدار تخمینی (از منابع مرجع تغذیه)کمچربپرفیبر
ارزش غذایی جو
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک ۱۰۰ گرم |
|---|---|---|
| انرژی | ۳۵۲ کیلوکالری | ۳۵۲ کیلوکالری |
| پروتئین | ۹٫۹ گرم | ۹٫۹ گرم |
| کربوهیدرات | ۷۷٫۷ گرم | ۷۷٫۷ گرم |
| — قند | ۰٫۸ گرم | ۰٫۸ گرم |
| — فیبر | ۱۵٫۶ گرم | ۱۵٫۶ گرم |
| چربی | ۱٫۲ گرم | ۱٫۲ گرم |
| — چربی اشباع | ۰٫۲ گرم | ۰٫۲ گرم |
| سدیم | ۹ میلیگرم | ۹ میلیگرم |
سهم درشتمغذیها از کالری
- پروتئین ۱۱٪
- کربوهیدرات ۸۶٪
- چربی ۳٪
کالری جو در مقدارهای مختلف
- ۵۰ گرم۱۷۶ کیلوکالری
- ۱۰۰ گرم۳۵۲ کیلوکالری
- ۲۰۰ گرم۷۰۴ کیلوکالری
برای سوزاندن یک وعده
- پیادهروی تند۸۲ دقیقه
- دوچرخهسواری آرام۵۰ دقیقه
- دویدن آهسته۳۵ دقیقه
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی؛ با وزن بیشتر زمان کوتاهتر میشود.
اگر دنبال گزینهٔ سبکتری از همین دسته هستید، سبوس گندم با ۲۱۶ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم انتخاب کمکالریتری است.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ جو
جو چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم جو حدود ۳۵۲ کیلوکالری دارد. یک ۱۰۰ گرم که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۳۵۲ کیلوکالری است.
پروتئین جو چقدر است؟
در هر ۱۰۰ گرم ۹٫۹ گرم و در یک ۱۰۰ گرم حدود ۹٫۹ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۱۱ درصد کالری آن از پروتئین است.
آیا جو برای رژیم لاغری مناسب است؟
جو با ۳۵۲ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم نسبتاً پرکالری است؛ اندازهٔ وعده در آن تعیینکننده است. هیچ خوراکی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر میدهد جمع کالری روز است. اگر جو را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.
سوزاندن کالری یک ۱۰۰ گرم جو چقدر فعالیت لازم دارد؟
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۸۲ دقیقه پیادهروی تند یا ۳۵ دقیقه دویدن آهسته.
در لقمک «جو» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
کالری غذاهای مشابه
همهٔ خوراکیهای دستهٔ نان و غلات · جدول کامل کالری غذاهای ایرانی
مقادیر برای شکل معمول پخت هستند و با مقدار روغن، نوع گوشت و دستور پخت تغییر میکنند.