کالری سبوس گندم
هر ۱۰۰ گرم سبوس گندم حدود ۲۱۶ کیلوکالری دارد؛ در ۱۰۰ گرم آن ۲۱۶ کیلوکالری، ۱۵٫۶ گرم پروتئین، ۶۴٫۵ گرم کربوهیدرات و ۴٫۲ گرم چربی هست.
نامهای دیگر: سبوسگندم
مقدار تخمینی (از منابع مرجع تغذیه)پرپروتئینپرفیبر
ارزش غذایی سبوس گندم
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک ۱۰۰ گرم |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۱۶ کیلوکالری | ۲۱۶ کیلوکالری |
| پروتئین | ۱۵٫۶ گرم | ۱۵٫۶ گرم |
| کربوهیدرات | ۶۴٫۵ گرم | ۶۴٫۵ گرم |
| — قند | ۰٫۴ گرم | ۰٫۴ گرم |
| — فیبر | ۴۲٫۸ گرم | ۴۲٫۸ گرم |
| چربی | ۴٫۲ گرم | ۴٫۲ گرم |
| — چربی اشباع | ۰٫۶ گرم | ۰٫۶ گرم |
| سدیم | ۲ میلیگرم | ۲ میلیگرم |
سهم درشتمغذیها از کالری
- پروتئین ۱۷٪
- کربوهیدرات ۷۲٪
- چربی ۱۱٪
کالری سبوس گندم در مقدارهای مختلف
- ۵۰ گرم۱۰۸ کیلوکالری
- ۱۰۰ گرم۲۱۶ کیلوکالری
- ۲۰۰ گرم۴۳۲ کیلوکالری
برای سوزاندن یک وعده
- پیادهروی تند۵۰ دقیقه
- دوچرخهسواری آرام۳۰ دقیقه
- دویدن آهسته۲۱ دقیقه
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی؛ با وزن بیشتر زمان کوتاهتر میشود.
اگر دنبال گزینهٔ سبکتری از همین دسته هستید، برنج سفید پخته با ۱۳۰ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم انتخاب کمکالریتری است.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ سبوس گندم
سبوس گندم چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم سبوس گندم حدود ۲۱۶ کیلوکالری دارد. یک ۱۰۰ گرم که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۲۱۶ کیلوکالری است.
پروتئین سبوس گندم چقدر است؟
در هر ۱۰۰ گرم ۱۵٫۶ گرم و در یک ۱۰۰ گرم حدود ۱۵٫۶ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۱۷ درصد کالری آن از پروتئین است.
آیا سبوس گندم برای رژیم لاغری مناسب است؟
سبوس گندم با ۲۱۶ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم چگالی انرژی متوسطی دارد. هیچ خوراکی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر میدهد جمع کالری روز است. اگر سبوس گندم را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.
سوزاندن کالری یک ۱۰۰ گرم سبوس گندم چقدر فعالیت لازم دارد؟
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۵۰ دقیقه پیادهروی تند یا ۲۱ دقیقه دویدن آهسته.
در لقمک «سبوس گندم» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
کالری غذاهای مشابه
همهٔ خوراکیهای دستهٔ نان و غلات · جدول کامل کالری غذاهای ایرانی
مقادیر برای شکل معمول پخت هستند و با مقدار روغن، نوع گوشت و دستور پخت تغییر میکنند.