کالری کاهو
هر برگ (۳۰ گرم) کاهو حدود ۴ کیلوکالری دارد؛ در ۱۰۰ گرم آن ۱۵ کیلوکالری، ۱٫۴ گرم پروتئین، ۲٫۹ گرم کربوهیدرات و ۰٫۲ گرم چربی هست.
نامهای دیگر: کاهو پیچ، کاهوپیچ
بازبینیشدهبدون گلوتنبدون لاکتوزکمکربوهیدراتکمکالریکمچرب
ارزش غذایی کاهو
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک برگ (۳۰ گرم) |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۵ کیلوکالری | ۴ کیلوکالری |
| پروتئین | ۱٫۴ گرم | ۰٫۴ گرم |
| کربوهیدرات | ۲٫۹ گرم | ۰٫۹ گرم |
| — قند | ۰٫۸ گرم | ۰٫۲ گرم |
| — فیبر | ۱٫۳ گرم | ۰٫۴ گرم |
| چربی | ۰٫۲ گرم | ۰٫۱ گرم |
| سدیم | ۲۸ میلیگرم | ۸ میلیگرم |
سهم درشتمغذیها از کالری
- پروتئین ۲۹٪
- کربوهیدرات ۶۱٪
- چربی ۹٪
کالری کاهو در مقدارهای مختلف
- برگ (۳۰ گرم)۴ کیلوکالری
- ۵۰ گرم۸ کیلوکالری
- دو وعده (۶۰ گرم)۹ کیلوکالری
- ۱۰۰ گرم۱۵ کیلوکالری
- ۲۰۰ گرم۳۰ کیلوکالری
برای سوزاندن یک وعده
- پیادهروی تند۱ دقیقه
- دوچرخهسواری آرام۱ دقیقه
- دویدن آهسته۱ دقیقه
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی؛ با وزن بیشتر زمان کوتاهتر میشود.
اگر دنبال گزینهٔ سبکتری از همین دسته هستید، خیار پوست کنده با ۱۰ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم انتخاب کمکالریتری است.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ کاهو
کاهو چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم کاهو حدود ۱۵ کیلوکالری دارد. یک برگ (۳۰ گرم) که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۴ کیلوکالری است.
پروتئین کاهو چقدر است؟
در هر ۱۰۰ گرم ۱٫۴ گرم و در یک برگ (۳۰ گرم) حدود ۰٫۴ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۲۹ درصد کالری آن از پروتئین است.
آیا کاهو برای رژیم لاغری مناسب است؟
کاهو با ۱۵ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم چگالی انرژی پایینی دارد؛ حجم زیادی از آن کالری کمی به بدن میرساند. هیچ خوراکی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر میدهد جمع کالری روز است. اگر کاهو را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.
سوزاندن کالری یک برگ (۳۰ گرم) کاهو چقدر فعالیت لازم دارد؟
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۱ دقیقه پیادهروی تند یا ۱ دقیقه دویدن آهسته.
در لقمک «کاهو» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
کالری غذاهای مشابه
همهٔ خوراکیهای دستهٔ سبزیجات · جدول کامل کالری غذاهای ایرانی
مقادیر برای شکل معمول پخت هستند و با مقدار روغن، نوع گوشت و دستور پخت تغییر میکنند.