کالری توت
هر ۱۰۰ گرم توت حدود ۴۳ کیلوکالری دارد؛ در ۱۰۰ گرم آن ۴۳ کیلوکالری، ۱٫۴ گرم پروتئین، ۹٫۸ گرم کربوهیدرات و ۰٫۴ گرم چربی هست.
مقدار تخمینی (از منابع مرجع تغذیه)کمکربوهیدراتکمکالریکمچرب
ارزش غذایی توت
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک ۱۰۰ گرم |
|---|---|---|
| انرژی | ۴۳ کیلوکالری | ۴۳ کیلوکالری |
| پروتئین | ۱٫۴ گرم | ۱٫۴ گرم |
| کربوهیدرات | ۹٫۸ گرم | ۹٫۸ گرم |
| — قند | ۸٫۱ گرم | ۸٫۱ گرم |
| — فیبر | ۱٫۷ گرم | ۱٫۷ گرم |
| چربی | ۰٫۴ گرم | ۰٫۴ گرم |
| — چربی اشباع | ۰ گرم | ۰ گرم |
| سدیم | ۱۰ میلیگرم | ۱۰ میلیگرم |
سهم درشتمغذیها از کالری
- پروتئین ۱۲٪
- کربوهیدرات ۸۱٪
- چربی ۷٪
کالری توت در مقدارهای مختلف
- ۵۰ گرم۲۲ کیلوکالری
- ۱۰۰ گرم۴۳ کیلوکالری
- ۲۰۰ گرم۸۶ کیلوکالری
برای سوزاندن یک وعده
- پیادهروی تند۱۰ دقیقه
- دوچرخهسواری آرام۶ دقیقه
- دویدن آهسته۴ دقیقه
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی؛ با وزن بیشتر زمان کوتاهتر میشود.
اگر دنبال گزینهٔ سبکتری از همین دسته هستید، زردالو با پوست کنسروی در آب با ۲۷ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم انتخاب کمکالریتری است.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ توت
توت چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم توت حدود ۴۳ کیلوکالری دارد. یک ۱۰۰ گرم که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۴۳ کیلوکالری است.
پروتئین توت چقدر است؟
در هر ۱۰۰ گرم ۱٫۴ گرم و در یک ۱۰۰ گرم حدود ۱٫۴ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۱۲ درصد کالری آن از پروتئین است.
آیا توت برای رژیم لاغری مناسب است؟
توت با ۴۳ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم چگالی انرژی پایینی دارد؛ حجم زیادی از آن کالری کمی به بدن میرساند. هیچ خوراکی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر میدهد جمع کالری روز است. اگر توت را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.
سوزاندن کالری یک ۱۰۰ گرم توت چقدر فعالیت لازم دارد؟
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۱۰ دقیقه پیادهروی تند یا ۴ دقیقه دویدن آهسته.
در لقمک «توت» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
کالری غذاهای مشابه
همهٔ خوراکیهای دستهٔ میوه · جدول کامل کالری غذاهای ایرانی
مقادیر برای شکل معمول پخت هستند و با مقدار روغن، نوع گوشت و دستور پخت تغییر میکنند.