کالری هلو
هر عدد متوسط (۱۵۰ گرم) هلو حدود ۵۸ کیلوکالری دارد؛ در ۱۰۰ گرم آن ۳۹ کیلوکالری، ۰٫۹ گرم پروتئین، ۹٫۵ گرم کربوهیدرات و ۰٫۳ گرم چربی هست.
نامهای دیگر: هلو زرد، هلوزرد
بازبینیشدهبدون گلوتنبدون لاکتوزکمکربوهیدراتکمکالریکمچرب
ارزش غذایی هلو
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک عدد متوسط (۱۵۰ گرم) |
|---|---|---|
| انرژی | ۳۹ کیلوکالری | ۵۸ کیلوکالری |
| پروتئین | ۰٫۹ گرم | ۱٫۴ گرم |
| کربوهیدرات | ۹٫۵ گرم | ۱۴٫۲ گرم |
| — قند | ۸٫۴ گرم | ۱۲٫۶ گرم |
| — فیبر | ۱٫۵ گرم | ۲٫۲ گرم |
| چربی | ۰٫۳ گرم | ۰٫۵ گرم |
| سدیم | ۰ میلیگرم | ۰ میلیگرم |
سهم درشتمغذیها از کالری
- پروتئین ۸٪
- کربوهیدرات ۸۶٪
- چربی ۶٪
کالری هلو در مقدارهای مختلف
- ۵۰ گرم۲۰ کیلوکالری
- ۱۰۰ گرم۳۹ کیلوکالری
- عدد متوسط (۱۵۰ گرم)۵۸ کیلوکالری
- ۲۰۰ گرم۷۸ کیلوکالری
- دو وعده (۳۰۰ گرم)۱۱۷ کیلوکالری
برای سوزاندن یک وعده
- پیادهروی تند۱۴ دقیقه
- دوچرخهسواری آرام۸ دقیقه
- دویدن آهسته۶ دقیقه
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی؛ با وزن بیشتر زمان کوتاهتر میشود.
اگر دنبال گزینهٔ سبکتری از همین دسته هستید، هلو کنسروی در آب با ۲۴ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم انتخاب کمکالریتری است.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ هلو
هلو چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم هلو حدود ۳۹ کیلوکالری دارد. یک عدد متوسط (۱۵۰ گرم) که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۵۸ کیلوکالری است.
پروتئین هلو چقدر است؟
در هر ۱۰۰ گرم ۰٫۹ گرم و در یک عدد متوسط (۱۵۰ گرم) حدود ۱٫۴ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۸ درصد کالری آن از پروتئین است.
آیا هلو برای رژیم لاغری مناسب است؟
هلو با ۳۹ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم چگالی انرژی پایینی دارد؛ حجم زیادی از آن کالری کمی به بدن میرساند. هیچ خوراکی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر میدهد جمع کالری روز است. اگر هلو را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.
سوزاندن کالری یک عدد متوسط (۱۵۰ گرم) هلو چقدر فعالیت لازم دارد؟
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۱۴ دقیقه پیادهروی تند یا ۶ دقیقه دویدن آهسته.
در لقمک «هلو» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
کالری غذاهای مشابه
همهٔ خوراکیهای دستهٔ میوه · جدول کامل کالری غذاهای ایرانی
مقادیر برای شکل معمول پخت هستند و با مقدار روغن، نوع گوشت و دستور پخت تغییر میکنند.