کالری تبوله
هر بشقاب (۱۵۰ گرم) تبوله حدود ۱۹۵ کیلوکالری دارد؛ در ۱۰۰ گرم آن ۱۳۰ کیلوکالری، ۲٫۵ گرم پروتئین، ۱۶ گرم کربوهیدرات و ۷ گرم چربی هست.
نامهای دیگر: سالاد تبوله، سالادتبوله
ثبتشده توسط کارشناس تغذیهبدون گلوتنبدون لاکتوز
ارزش غذایی تبوله
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک بشقاب (۱۵۰ گرم) |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۳۰ کیلوکالری | ۱۹۵ کیلوکالری |
| پروتئین | ۲٫۵ گرم | ۳٫۸ گرم |
| کربوهیدرات | ۱۶ گرم | ۲۴ گرم |
| — قند | ۱٫۵ گرم | ۲٫۲ گرم |
| — فیبر | ۳ گرم | ۴٫۵ گرم |
| چربی | ۷ گرم | ۱۰٫۵ گرم |
| — چربی اشباع | ۱ گرم | ۱٫۵ گرم |
| سدیم | ۲۸۰ میلیگرم | ۴۲۰ میلیگرم |
سهم درشتمغذیها از کالری
- پروتئین ۷٪
- کربوهیدرات ۴۷٪
- چربی ۴۶٪
کالری تبوله در مقدارهای مختلف
- ۵۰ گرم۶۵ کیلوکالری
- ۱۰۰ گرم۱۳۰ کیلوکالری
- بشقاب (۱۵۰ گرم)۱۹۵ کیلوکالری
- ۲۰۰ گرم۲۶۰ کیلوکالری
- دو وعده (۳۰۰ گرم)۳۹۰ کیلوکالری
برای سوزاندن یک وعده
- پیادهروی تند۴۵ دقیقه
- دوچرخهسواری آرام۲۷ دقیقه
- دویدن آهسته۱۹ دقیقه
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی؛ با وزن بیشتر زمان کوتاهتر میشود.
اگر دنبال گزینهٔ سبکتری از همین دسته هستید، فتوش با ۹۵ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم انتخاب کمکالریتری است.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ تبوله
تبوله چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم تبوله حدود ۱۳۰ کیلوکالری دارد. یک بشقاب (۱۵۰ گرم) که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۱۹۵ کیلوکالری است.
پروتئین تبوله چقدر است؟
در هر ۱۰۰ گرم ۲٫۵ گرم و در یک بشقاب (۱۵۰ گرم) حدود ۳٫۸ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۷ درصد کالری آن از پروتئین است.
آیا تبوله برای رژیم لاغری مناسب است؟
تبوله با ۱۳۰ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم چگالی انرژی متوسطی دارد. هیچ خوراکی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر میدهد جمع کالری روز است. اگر تبوله را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.
سوزاندن کالری یک بشقاب (۱۵۰ گرم) تبوله چقدر فعالیت لازم دارد؟
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۴۵ دقیقه پیادهروی تند یا ۱۹ دقیقه دویدن آهسته.
در لقمک «تبوله» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
کالری غذاهای مشابه
همهٔ خوراکیهای دستهٔ عربی و ترکی · جدول کامل کالری غذاهای ایرانی
مقادیر برای شکل معمول پخت هستند و با مقدار روغن، نوع گوشت و دستور پخت تغییر میکنند.