کالری سیب
هر عدد متوسط (۱۸۰ گرم) سیب حدود ۹۴ کیلوکالری دارد؛ در ۱۰۰ گرم آن ۵۲ کیلوکالری، ۰٫۳ گرم پروتئین، ۱۳٫۸ گرم کربوهیدرات و ۰٫۲ گرم چربی هست.
نامهای دیگر: سیب قرمز، سیب سبز، سیبقرمز، سیبسبز
بازبینیشدهبدون گلوتنبدون لاکتوزکمکالریکمچرب
ارزش غذایی سیب
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک عدد متوسط (۱۸۰ گرم) |
|---|---|---|
| انرژی | ۵۲ کیلوکالری | ۹۴ کیلوکالری |
| پروتئین | ۰٫۳ گرم | ۰٫۵ گرم |
| کربوهیدرات | ۱۳٫۸ گرم | ۲۴٫۸ گرم |
| — قند | ۱۰٫۴ گرم | ۱۸٫۷ گرم |
| — فیبر | ۲٫۴ گرم | ۴٫۳ گرم |
| چربی | ۰٫۲ گرم | ۰٫۴ گرم |
| سدیم | ۱ میلیگرم | ۲ میلیگرم |
سهم درشتمغذیها از کالری
- پروتئین ۲٪
- کربوهیدرات ۹۵٪
- چربی ۳٪
کالری سیب در مقدارهای مختلف
- ۵۰ گرم۲۶ کیلوکالری
- ۱۰۰ گرم۵۲ کیلوکالری
- عدد متوسط (۱۸۰ گرم)۹۴ کیلوکالری
- ۲۰۰ گرم۱۰۴ کیلوکالری
- دو وعده (۳۶۰ گرم)۱۸۷ کیلوکالری
برای سوزاندن یک وعده
- پیادهروی تند۲۲ دقیقه
- دوچرخهسواری آرام۱۳ دقیقه
- دویدن آهسته۹ دقیقه
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی؛ با وزن بیشتر زمان کوتاهتر میشود.
اگر دنبال گزینهٔ سبکتری از همین دسته هستید، توت فرنگی با ۳۲ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم انتخاب کمکالریتری است.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ سیب
سیب چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم سیب حدود ۵۲ کیلوکالری دارد. یک عدد متوسط (۱۸۰ گرم) که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۹۴ کیلوکالری است.
پروتئین سیب چقدر است؟
در هر ۱۰۰ گرم ۰٫۳ گرم و در یک عدد متوسط (۱۸۰ گرم) حدود ۰٫۵ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۲ درصد کالری آن از پروتئین است.
آیا سیب برای رژیم لاغری مناسب است؟
سیب با ۵۲ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم چگالی انرژی پایینی دارد؛ حجم زیادی از آن کالری کمی به بدن میرساند. هیچ خوراکی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر میدهد جمع کالری روز است. اگر سیب را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.
سوزاندن کالری یک عدد متوسط (۱۸۰ گرم) سیب چقدر فعالیت لازم دارد؟
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۲۲ دقیقه پیادهروی تند یا ۹ دقیقه دویدن آهسته.
در لقمک «سیب» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
کالری غذاهای مشابه
همهٔ خوراکیهای دستهٔ میوه · جدول کامل کالری غذاهای ایرانی
مقادیر برای شکل معمول پخت هستند و با مقدار روغن، نوع گوشت و دستور پخت تغییر میکنند.