کالری ارده

هر ۱۰۰ گرم ارده حدود ۵۹۵ کیلوکالری دارد. یک قاشق غذاخوری (۱۵ گرم) که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۸۹ کیلوکالری است.

در هر ۱۰۰ گرم ۱۷ گرم و در یک قاشق غذاخوری (۱۵ گرم) حدود ۲٫۵ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۱۱ درصد کالری آن از پروتئین است.

ارده با ۵۹۵ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم بسیار پرکالری است؛ حتی مقدار کمی از آن کالری قابل‌توجهی دارد. هیچ خوراکی به‌تنهایی چاق‌کننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر می‌دهد جمع کالری روز است. اگر ارده را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.

برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۲۱ دقیقه پیاده‌روی تند یا ۹ دقیقه دویدن آهسته.