کالری نان و پنیر و گردو

هر ۱۰۰ گرم نان و پنیر و گردو حدود ۲۹۰ کیلوکالری دارد. یک وعده (۱۲۰ گرم) که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۳۴۸ کیلوکالری است.

در هر ۱۰۰ گرم ۱۱ گرم و در یک وعده (۱۲۰ گرم) حدود ۱۳٫۲ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۱۵ درصد کالری آن از پروتئین است.

نان و پنیر و گردو با ۲۹۰ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم نسبتاً پرکالری است؛ اندازهٔ وعده در آن تعیین‌کننده است. هیچ خوراکی به‌تنهایی چاق‌کننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر می‌دهد جمع کالری روز است. اگر نان و پنیر و گردو را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.

برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۸۱ دقیقه پیاده‌روی تند یا ۳۴ دقیقه دویدن آهسته.