کالری خوراک لوبیا
هر کاسه (۲۲۰ گرم) خوراک لوبیا حدود ۲۶۰ کیلوکالری دارد؛ در ۱۰۰ گرم آن ۱۱۸ کیلوکالری، ۶٫۸ گرم پروتئین، ۱۶٫۴ گرم کربوهیدرات و ۳٫۲ گرم چربی هست.
نامهای دیگر: خوراک لوبیا چیتی، خوراکلوبیا
ثبتشده توسط کارشناس تغذیهبدون گلوتنبدون لاکتوزکمکالری
ارزش غذایی خوراک لوبیا
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک کاسه (۲۲۰ گرم) |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۱۸ کیلوکالری | ۲۶۰ کیلوکالری |
| پروتئین | ۶٫۸ گرم | ۱۵ گرم |
| کربوهیدرات | ۱۶٫۴ گرم | ۳۶٫۱ گرم |
| — قند | ۲٫۶ گرم | ۵٫۷ گرم |
| — فیبر | ۵٫۲ گرم | ۱۱٫۴ گرم |
| چربی | ۳٫۲ گرم | ۷ گرم |
| — چربی اشباع | ۰٫۸ گرم | ۱٫۸ گرم |
| سدیم | ۳۶۰ میلیگرم | ۷۹۲ میلیگرم |
سهم درشتمغذیها از کالری
- پروتئین ۲۲٪
- کربوهیدرات ۵۴٪
- چربی ۲۴٪
کالری خوراک لوبیا در مقدارهای مختلف
- ۵۰ گرم۵۹ کیلوکالری
- ۱۰۰ گرم۱۱۸ کیلوکالری
- ۲۰۰ گرم۲۳۶ کیلوکالری
- کاسه (۲۲۰ گرم)۲۶۰ کیلوکالری
- دو وعده (۴۴۰ گرم)۵۱۹ کیلوکالری
برای سوزاندن یک وعده
- پیادهروی تند۶۰ دقیقه
- دوچرخهسواری آرام۳۷ دقیقه
- دویدن آهسته۲۵ دقیقه
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی؛ با وزن بیشتر زمان کوتاهتر میشود.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ خوراک لوبیا
خوراک لوبیا چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم خوراک لوبیا حدود ۱۱۸ کیلوکالری دارد. یک کاسه (۲۲۰ گرم) که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۲۶۰ کیلوکالری است.
پروتئین خوراک لوبیا چقدر است؟
در هر ۱۰۰ گرم ۶٫۸ گرم و در یک کاسه (۲۲۰ گرم) حدود ۱۵ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۲۲ درصد کالری آن از پروتئین است.
آیا خوراک لوبیا برای رژیم لاغری مناسب است؟
خوراک لوبیا با ۱۱۸ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم چگالی انرژی متوسطی دارد. هیچ خوراکی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر میدهد جمع کالری روز است. اگر خوراک لوبیا را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.
سوزاندن کالری یک کاسه (۲۲۰ گرم) خوراک لوبیا چقدر فعالیت لازم دارد؟
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۶۰ دقیقه پیادهروی تند یا ۲۵ دقیقه دویدن آهسته.
در لقمک «خوراک لوبیا» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
کالری غذاهای مشابه
همهٔ خوراکیهای دستهٔ خوراک و کوفته · جدول کامل کالری غذاهای ایرانی
مقادیر برای شکل معمول پخت هستند و با مقدار روغن، نوع گوشت و دستور پخت تغییر میکنند.