کالری شامی
هر عدد (۷۰ گرم) شامی حدود ۱۶۱ کیلوکالری دارد؛ در ۱۰۰ گرم آن ۲۳۰ کیلوکالری، ۱۳ گرم پروتئین، ۱۴ گرم کربوهیدرات و ۱۳ گرم چربی هست.
نامهای دیگر: شامی پوک، شامی لپه، شامیپوک، شامیلپه
ثبتشده توسط کارشناس تغذیهبدون گلوتنبدون لاکتوزپرپروتئین
ارزش غذایی شامی
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک عدد (۷۰ گرم) |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۳۰ کیلوکالری | ۱۶۱ کیلوکالری |
| پروتئین | ۱۳ گرم | ۹٫۱ گرم |
| کربوهیدرات | ۱۴ گرم | ۹٫۸ گرم |
| — قند | ۰٫۸ گرم | ۰٫۶ گرم |
| — فیبر | ۱٫۵ گرم | ۱٫۱ گرم |
| چربی | ۱۳ گرم | ۹٫۱ گرم |
| — چربی اشباع | ۳٫۵ گرم | ۲٫۵ گرم |
| سدیم | ۴۰۰ میلیگرم | ۲۸۰ میلیگرم |
سهم درشتمغذیها از کالری
- پروتئین ۲۳٪
- کربوهیدرات ۲۵٪
- چربی ۵۲٪
کالری شامی در مقدارهای مختلف
- ۵۰ گرم۱۱۵ کیلوکالری
- عدد (۷۰ گرم)۱۶۱ کیلوکالری
- ۱۰۰ گرم۲۳۰ کیلوکالری
- دو وعده (۱۴۰ گرم)۳۲۲ کیلوکالری
- ۲۰۰ گرم۴۶۰ کیلوکالری
برای سوزاندن یک وعده
- پیادهروی تند۳۷ دقیقه
- دوچرخهسواری آرام۲۳ دقیقه
- دویدن آهسته۱۶ دقیقه
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی؛ با وزن بیشتر زمان کوتاهتر میشود.
اگر دنبال گزینهٔ سبکتری از همین دسته هستید، خوراک لوبیا با ۱۱۸ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم انتخاب کمکالریتری است.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ شامی
شامی چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم شامی حدود ۲۳۰ کیلوکالری دارد. یک عدد (۷۰ گرم) که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۱۶۱ کیلوکالری است.
پروتئین شامی چقدر است؟
در هر ۱۰۰ گرم ۱۳ گرم و در یک عدد (۷۰ گرم) حدود ۹٫۱ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۲۳ درصد کالری آن از پروتئین است.
آیا شامی برای رژیم لاغری مناسب است؟
شامی با ۲۳۰ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم چگالی انرژی متوسطی دارد. هیچ خوراکی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر میدهد جمع کالری روز است. اگر شامی را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.
سوزاندن کالری یک عدد (۷۰ گرم) شامی چقدر فعالیت لازم دارد؟
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۳۷ دقیقه پیادهروی تند یا ۱۶ دقیقه دویدن آهسته.
در لقمک «شامی» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
کالری غذاهای مشابه
همهٔ خوراکیهای دستهٔ خوراک و کوفته · جدول کامل کالری غذاهای ایرانی
مقادیر برای شکل معمول پخت هستند و با مقدار روغن، نوع گوشت و دستور پخت تغییر میکنند.