کالری لوبیا خانگی
هر ۱۰۰ گرم لوبیا خانگی حدود ۱۵۵ کیلوکالری دارد؛ در ۱۰۰ گرم آن ۱۵۵ کیلوکالری، ۵٫۵ گرم پروتئین، ۲۱٫۶ گرم کربوهیدرات و ۵٫۲ گرم چربی هست.
نامهای دیگر: لوبیاخانگی
مقدار تخمینی (از منابع مرجع تغذیه)
ارزش غذایی لوبیا خانگی
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک ۱۰۰ گرم |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۵۵ کیلوکالری | ۱۵۵ کیلوکالری |
| پروتئین | ۵٫۵ گرم | ۵٫۵ گرم |
| کربوهیدرات | ۲۱٫۶ گرم | ۲۱٫۶ گرم |
| — فیبر | ۵٫۵ گرم | ۵٫۵ گرم |
| چربی | ۵٫۲ گرم | ۵٫۲ گرم |
| — چربی اشباع | ۱٫۹ گرم | ۱٫۹ گرم |
| سدیم | ۴۲۲ میلیگرم | ۴۲۲ میلیگرم |
سهم درشتمغذیها از کالری
- پروتئین ۱۴٪
- کربوهیدرات ۵۶٪
- چربی ۳۰٪
کالری لوبیا خانگی در مقدارهای مختلف
- ۵۰ گرم۷۸ کیلوکالری
- ۱۰۰ گرم۱۵۵ کیلوکالری
- ۲۰۰ گرم۳۱۰ کیلوکالری
برای سوزاندن یک وعده
- پیادهروی تند۳۶ دقیقه
- دوچرخهسواری آرام۲۲ دقیقه
- دویدن آهسته۱۵ دقیقه
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی؛ با وزن بیشتر زمان کوتاهتر میشود.
اگر دنبال گزینهٔ سبکتری از همین دسته هستید، لوبیا سیاه کنسروی با ۹۱ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم انتخاب کمکالریتری است.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ لوبیا خانگی
لوبیا خانگی چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم لوبیا خانگی حدود ۱۵۵ کیلوکالری دارد. یک ۱۰۰ گرم که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۱۵۵ کیلوکالری است.
پروتئین لوبیا خانگی چقدر است؟
در هر ۱۰۰ گرم ۵٫۵ گرم و در یک ۱۰۰ گرم حدود ۵٫۵ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۱۴ درصد کالری آن از پروتئین است.
آیا لوبیا خانگی برای رژیم لاغری مناسب است؟
لوبیا خانگی با ۱۵۵ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم چگالی انرژی متوسطی دارد. هیچ خوراکی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر میدهد جمع کالری روز است. اگر لوبیا خانگی را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.
سوزاندن کالری یک ۱۰۰ گرم لوبیا خانگی چقدر فعالیت لازم دارد؟
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۳۶ دقیقه پیادهروی تند یا ۱۵ دقیقه دویدن آهسته.
در لقمک «لوبیا خانگی» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
کالری غذاهای مشابه
همهٔ خوراکیهای دستهٔ حبوبات · جدول کامل کالری غذاهای ایرانی
مقادیر برای شکل معمول پخت هستند و با مقدار روغن، نوع گوشت و دستور پخت تغییر میکنند.