کالری لوبیا زرد
هر ۱۰۰ گرم لوبیا زرد حدود ۳۴۵ کیلوکالری دارد؛ در ۱۰۰ گرم آن ۳۴۵ کیلوکالری، ۲۲ گرم پروتئین، ۶۰٫۷ گرم کربوهیدرات و ۲٫۶ گرم چربی هست.
نامهای دیگر: لوبیازرد
مقدار تخمینی (از منابع مرجع تغذیه)کمچربپرپروتئینپرفیبر
ارزش غذایی لوبیا زرد
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک ۱۰۰ گرم |
|---|---|---|
| انرژی | ۳۴۵ کیلوکالری | ۳۴۵ کیلوکالری |
| پروتئین | ۲۲ گرم | ۲۲ گرم |
| کربوهیدرات | ۶۰٫۷ گرم | ۶۰٫۷ گرم |
| — فیبر | ۲۵٫۱ گرم | ۲۵٫۱ گرم |
| چربی | ۲٫۶ گرم | ۲٫۶ گرم |
| — چربی اشباع | ۰٫۷ گرم | ۰٫۷ گرم |
| سدیم | ۱۲ میلیگرم | ۱۲ میلیگرم |
سهم درشتمغذیها از کالری
- پروتئین ۲۵٪
- کربوهیدرات ۶۹٪
- چربی ۷٪
کالری لوبیا زرد در مقدارهای مختلف
- ۵۰ گرم۱۷۲ کیلوکالری
- ۱۰۰ گرم۳۴۵ کیلوکالری
- ۲۰۰ گرم۶۹۰ کیلوکالری
برای سوزاندن یک وعده
- پیادهروی تند۸۰ دقیقه
- دوچرخهسواری آرام۴۹ دقیقه
- دویدن آهسته۳۴ دقیقه
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی؛ با وزن بیشتر زمان کوتاهتر میشود.
اگر دنبال گزینهٔ سبکتری از همین دسته هستید، میسو با ۱۹۸ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم انتخاب کمکالریتری است.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ لوبیا زرد
لوبیا زرد چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم لوبیا زرد حدود ۳۴۵ کیلوکالری دارد. یک ۱۰۰ گرم که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۳۴۵ کیلوکالری است.
پروتئین لوبیا زرد چقدر است؟
در هر ۱۰۰ گرم ۲۲ گرم و در یک ۱۰۰ گرم حدود ۲۲ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۲۵ درصد کالری آن از پروتئین است.
آیا لوبیا زرد برای رژیم لاغری مناسب است؟
لوبیا زرد با ۳۴۵ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم نسبتاً پرکالری است؛ اندازهٔ وعده در آن تعیینکننده است. هیچ خوراکی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر میدهد جمع کالری روز است. اگر لوبیا زرد را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.
سوزاندن کالری یک ۱۰۰ گرم لوبیا زرد چقدر فعالیت لازم دارد؟
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۸۰ دقیقه پیادهروی تند یا ۳۴ دقیقه دویدن آهسته.
در لقمک «لوبیا زرد» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
کالری غذاهای مشابه
همهٔ خوراکیهای دستهٔ حبوبات · جدول کامل کالری غذاهای ایرانی
مقادیر برای شکل معمول پخت هستند و با مقدار روغن، نوع گوشت و دستور پخت تغییر میکنند.