کالری ماش
هر ۱۰۰ گرم ماش حدود ۳۴۷ کیلوکالری دارد؛ در ۱۰۰ گرم آن ۳۴۷ کیلوکالری، ۲۳٫۹ گرم پروتئین، ۶۲٫۶ گرم کربوهیدرات و ۱٫۱ گرم چربی هست.
مقدار تخمینی (از منابع مرجع تغذیه)کمچربپرپروتئینپرفیبر
ارزش غذایی ماش
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک ۱۰۰ گرم |
|---|---|---|
| انرژی | ۳۴۷ کیلوکالری | ۳۴۷ کیلوکالری |
| پروتئین | ۲۳٫۹ گرم | ۲۳٫۹ گرم |
| کربوهیدرات | ۶۲٫۶ گرم | ۶۲٫۶ گرم |
| — قند | ۶٫۶ گرم | ۶٫۶ گرم |
| — فیبر | ۱۶٫۳ گرم | ۱۶٫۳ گرم |
| چربی | ۱٫۱ گرم | ۱٫۱ گرم |
| — چربی اشباع | ۰٫۳ گرم | ۰٫۳ گرم |
| سدیم | ۱۵ میلیگرم | ۱۵ میلیگرم |
سهم درشتمغذیها از کالری
- پروتئین ۲۷٪
- کربوهیدرات ۷۰٪
- چربی ۳٪
کالری ماش در مقدارهای مختلف
- ۵۰ گرم۱۷۴ کیلوکالری
- ۱۰۰ گرم۳۴۷ کیلوکالری
- ۲۰۰ گرم۶۹۴ کیلوکالری
برای سوزاندن یک وعده
- پیادهروی تند۸۱ دقیقه
- دوچرخهسواری آرام۴۹ دقیقه
- دویدن آهسته۳۴ دقیقه
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی؛ با وزن بیشتر زمان کوتاهتر میشود.
اگر دنبال گزینهٔ سبکتری از همین دسته هستید، میسو با ۱۹۸ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم انتخاب کمکالریتری است.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ ماش
ماش چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ماش حدود ۳۴۷ کیلوکالری دارد. یک ۱۰۰ گرم که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۳۴۷ کیلوکالری است.
پروتئین ماش چقدر است؟
در هر ۱۰۰ گرم ۲۳٫۹ گرم و در یک ۱۰۰ گرم حدود ۲۳٫۹ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۲۷ درصد کالری آن از پروتئین است.
آیا ماش برای رژیم لاغری مناسب است؟
ماش با ۳۴۷ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم نسبتاً پرکالری است؛ اندازهٔ وعده در آن تعیینکننده است. هیچ خوراکی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر میدهد جمع کالری روز است. اگر ماش را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.
سوزاندن کالری یک ۱۰۰ گرم ماش چقدر فعالیت لازم دارد؟
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۸۱ دقیقه پیادهروی تند یا ۳۴ دقیقه دویدن آهسته.
در لقمک «ماش» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
کالری غذاهای مشابه
همهٔ خوراکیهای دستهٔ حبوبات · جدول کامل کالری غذاهای ایرانی
مقادیر برای شکل معمول پخت هستند و با مقدار روغن، نوع گوشت و دستور پخت تغییر میکنند.