کالری ژامبون گوشت

هر ۱۰۰ گرم ژامبون گوشت حدود ۱۳۰ کیلوکالری دارد. یک ورق (۲۰ گرم) که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۲۶ کیلوکالری است.

در هر ۱۰۰ گرم ۱۶ گرم و در یک ورق (۲۰ گرم) حدود ۳٫۲ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۴۸ درصد کالری آن از پروتئین است.

ژامبون گوشت با ۱۳۰ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم چگالی انرژی متوسطی دارد. هیچ خوراکی به‌تنهایی چاق‌کننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر می‌دهد جمع کالری روز است. اگر ژامبون گوشت را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.

برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۶ دقیقه پیاده‌روی تند یا ۳ دقیقه دویدن آهسته.