کالری ماش پخته
هر پیمانه (۲۰۰ گرم) ماش پخته حدود ۲۱۰ کیلوکالری دارد؛ در ۱۰۰ گرم آن ۱۰۵ کیلوکالری، ۷ گرم پروتئین، ۱۹٫۲ گرم کربوهیدرات و ۰٫۴ گرم چربی هست.
نامهای دیگر: ماش، ماشپخته
بازبینیشدهبدون گلوتنبدون لاکتوزکمکالریکمچربپرفیبر
ارزش غذایی ماش پخته
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک پیمانه (۲۰۰ گرم) |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۰۵ کیلوکالری | ۲۱۰ کیلوکالری |
| پروتئین | ۷ گرم | ۱۴ گرم |
| کربوهیدرات | ۱۹٫۲ گرم | ۳۸٫۴ گرم |
| — قند | ۲ گرم | ۴ گرم |
| — فیبر | ۷٫۶ گرم | ۱۵٫۲ گرم |
| چربی | ۰٫۴ گرم | ۰٫۸ گرم |
| سدیم | ۲ میلیگرم | ۴ میلیگرم |
سهم درشتمغذیها از کالری
- پروتئین ۲۶٪
- کربوهیدرات ۷۱٪
- چربی ۳٪
کالری ماش پخته در مقدارهای مختلف
- ۵۰ گرم۵۲ کیلوکالری
- ۱۰۰ گرم۱۰۵ کیلوکالری
- پیمانه (۲۰۰ گرم)۲۱۰ کیلوکالری
- دو وعده (۴۰۰ گرم)۴۲۰ کیلوکالری
برای سوزاندن یک وعده
- پیادهروی تند۴۹ دقیقه
- دوچرخهسواری آرام۳۰ دقیقه
- دویدن آهسته۲۱ دقیقه
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی؛ با وزن بیشتر زمان کوتاهتر میشود.
اگر دنبال گزینهٔ سبکتری از همین دسته هستید، باقلا کنسروی با ۷۱ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم انتخاب کمکالریتری است.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ ماش پخته
ماش پخته چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ماش پخته حدود ۱۰۵ کیلوکالری دارد. یک پیمانه (۲۰۰ گرم) که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۲۱۰ کیلوکالری است.
پروتئین ماش پخته چقدر است؟
در هر ۱۰۰ گرم ۷ گرم و در یک پیمانه (۲۰۰ گرم) حدود ۱۴ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۲۶ درصد کالری آن از پروتئین است.
آیا ماش پخته برای رژیم لاغری مناسب است؟
ماش پخته با ۱۰۵ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم چگالی انرژی متوسطی دارد. هیچ خوراکی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر میدهد جمع کالری روز است. اگر ماش پخته را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.
سوزاندن کالری یک پیمانه (۲۰۰ گرم) ماش پخته چقدر فعالیت لازم دارد؟
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۴۹ دقیقه پیادهروی تند یا ۲۱ دقیقه دویدن آهسته.
در لقمک «ماش پخته» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
کالری غذاهای مشابه
همهٔ خوراکیهای دستهٔ حبوبات · جدول کامل کالری غذاهای ایرانی
مقادیر برای شکل معمول پخت هستند و با مقدار روغن، نوع گوشت و دستور پخت تغییر میکنند.